懂得休息，才能更好的前行

豫鄂之緣

跑步運(yùn)動(dòng)雖然很多益處，但是我并不建議每天都跑，也沒(méi)有必要那樣去做。

我們都是普通跑步愛(ài)好者，跑步的目的一般都是為了身體健康，為了減肥，而不是專(zhuān)業(yè)競(jìng)技，所以不需要過(guò)分追求跑量。一般來(lái)說(shuō)，采用跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，需要到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間30分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說(shuō)，一周跑3—4次就行了。

所以請(qǐng)根據(jù)自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是生活的一部分，而不是生活的全部。

我們周邊會(huì)有各種各樣的跑者，有些喜歡天天跑、有些喜歡堆跑量、有些喜歡追求速度、有些喜歡隨性而跑，不管是哪一種，只要自己的身體許可，沒(méi)有受傷都是沒(méi)有問(wèn)題的。但每個(gè)人的情況都不一樣，所以不需要以別人為榜樣，人家怎么跑你也怎么跑，說(shuō)不定他天天十公里就沒(méi)事，換做你，可能就要受傷了。

跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過(guò)度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。這是因?yàn)槿梭w的肌肉在經(jīng)過(guò)較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時(shí)之內(nèi)，肌體會(huì)自行修復(fù)。但如果沒(méi)有足夠的時(shí)間休息恢復(fù)，則會(huì)積勞成疾造成損傷。睡覺(jué)和休息是很好的恢復(fù)手段，如果能每月按摩兩次則更好。

那些每周跑三次的人受傷的可能性最低。除了奧運(yùn)會(huì)選手和有志于沖擊世界紀(jì)錄的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員外，絕大多數(shù)的跑步者建議可以跑一天休一天。這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現(xiàn)。每次跑步間隔48小時(shí)就能讓受損身體得到修復(fù)。

鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過(guò)身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升?？墒沁\(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。

如果跑步的傷痛總是纏著自己不放，那么你可以試試跑一休一，每周三到四次，這樣就再也沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的受傷了。即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

可能這樣又有人會(huì)擔(dān)心：不跑的那幾天自己的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)不會(huì)下降？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，美國(guó)北愛(ài)荷華州立大學(xué)在1994年的一項(xiàng)研究中證實(shí)：一周4次訓(xùn)練的跑步者與那些一周訓(xùn)練6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多?，F(xiàn)在有70％的跑步老手將他們的訓(xùn)練計(jì)劃修改為一周三次。

當(dāng)然有些高手會(huì)一周跑5休2，甚至能力更強(qiáng)的跑6休1，因人而異，但一般不建議一天都不休。另外一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，每周最多運(yùn)動(dòng)14個(gè)小時(shí)。所以，如果你沒(méi)有高水平跑者的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平，就不要天天跑。懂得休息，我們才能更好的進(jìn)行跑的更遠(yuǎn)。



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