“垃圾睡眠”危害太大了，比失眠還可怕！你中招了嗎？

清風拂柳

最近小編每天都睡足八個小時，早上起來，還是覺得睡不夠，更夸張的是，騎車上班路上經(jīng)常困得走神，好幾次差點撞到別人，瞬間被嚇清醒了……不知道大家有沒有過像小編這樣的情況呢？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來后卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……
垃圾睡眠
科學家認為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……

曾有日本研究調(diào)查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。

作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關(guān)。

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院報告指出，每晚獲8小時睡眠的人反應(yīng)最好，而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時睡眠，那么就等于被迫兩晚“開通宵”。

研究的驚人之處在于，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺困倦，但其實功能反應(yīng)會越來越差。

睡太少不益于健康，睡太多也不可以。
由英國睡眠委員會經(jīng)過調(diào)查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學術(shù)界熱議。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對應(yīng)，特指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。
你的睡眠是“垃圾”嗎？
如果你的情況符合以下其中一點，你的睡眠或許也被歸為“垃圾”的行列。

1、工作壓力大，經(jīng)常加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等。

2、自然醒來后，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間。

3、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺。

4、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著。

5、強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調(diào)整。
“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”

眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統(tǒng)，而大腦卻沒有。

最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理。

也就是說，白天大腦腦內(nèi)代謝廢物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產(chǎn)物，從而恢復(fù)活力。

如果睡眠質(zhì)量不佳，則會影響大腦“排出廢物”，人也會越來越遲鈍。
正確的睡眠時間是多久？

英國睡眠協(xié)會推薦，最佳睡眠時間：

1～12個月嬰兒：14～15小時

1～3歲幼兒：12～14小時

3～6歲兒童：10～12小時

7～12歲兒童：10～11小時

12～18歲青少年：8～9小時

18～65歲成人：7～9小時

65歲以上：7～8小時

暨南大學附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學科主任、睡眠醫(yī)學中心的潘集陽主任表示，睡眠“時間”并非越多越好，宜適度。已有大量研究表明，過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對老年人群。

優(yōu)質(zhì)睡眠是怎樣的？
優(yōu)質(zhì)睡眠的標準很簡單：

1、夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡。

2、適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡。

3、醒后感覺神清氣爽，沒有疲乏感。
“守時”打造優(yōu)質(zhì)睡眠

美國《赫芬頓郵報》刊文，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨牢記以下幾個時間點：

6：55分后別賴床：很多人鬧鐘響后依舊兼在床上，想多睡5分鐘，但其實根本無法解乏。

16:30后別喝咖啡：下午咖啡能夠提神，但人體處理咖因需費6-10個小時，一杯咖啡可以讓你興奮到深夜，自然損失睡眠質(zhì)量。

21：00后別吃蛋白質(zhì)：如果晩餐吃得太晚，就可能導(dǎo)致身體在該休息時仍然消化食物。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，特別是蛋白質(zhì)這種難以消化的物質(zhì)，會尤其破壞睡眠。
22:00后別飲酒：睡前喝點就確實能更快入睡，然而，隨酒的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。

22:05后別開電視：電視節(jié)目容易誘發(fā)身體壓力反應(yīng)，導(dǎo)致興奮。

23:00后別調(diào)高室溫：臥空溫度與眠關(guān)系密切，太熱容易使人身心煩躁不易入睡，最有利睡眠的臥室穩(wěn)定為20℃。
23:05后別玩手機：手機屏幕發(fā)出的藍光會誤導(dǎo)大腦，降低褪黑激水平，導(dǎo)致入睡困難。

23:07后別與寵物嬉鬧：逗弄寵物后讓雙方都興奮難眠，所以，放過毛孩子們吧。

23:35后別想煩心事：上床后想著生活和工作上的煩心事，會讓你更加難眠，從而導(dǎo)致你第二天的工作更難推進。

23:55后睡不著就別躺著：睡不著時躺在床上一動不動會加焦慮，此時最好的辦法是起床做點放松的事。
“垃圾睡眠”會有哪些危害呢？

1、精神萎靡

“垃圾睡眠”，會導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。

2、肥胖

“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”；夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了，事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。

3、習慣性脫發(fā)

早上起來梳頭時，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，你是否想過，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
4、健忘癥

早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么；公司的晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯。

5、打鼾癥

有些人認為打呼嚕是因為睡得香，其實打呼嚕會讓人睡得不解乏，有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。
說了這么多，小編決定今晚要好好睡，努力打造一個優(yōu)質(zhì)睡眠！

豫湘老叔

學習了?。。?！