天天跑步就能減肥？ 不注意這4點(diǎn)等于白跑

天時(shí)地利人和

利用[color=rgb(88, 88, 88) !important]跑步進(jìn)行減肥是一種非常經(jīng)濟(jì)且實(shí)用的方法，不過，只要堅(jiān)持跑步就一定能減肥嗎？未必。因?yàn)榕懿綔p肥并不僅僅是邁開雙腿那么簡單，還需要掌握一些技巧。
天天跑步就能減肥？還得掌握這4個(gè)技巧
重視節(jié)食
跑步帶來的益處很多，其中之一就是能減肥。但是，如果真的以減肥為目標(biāo)，就不能忽視節(jié)食的重要性，否則很可能會變胖。

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很多人會高估跑步所消耗的熱量，于是就在跑步之后攝入了多余的能量，最終結(jié)果是不可能實(shí)現(xiàn)減肥的。一般情況下，跑步1英里（約1.6公里）大約消耗100卡路里的熱量，跑步3-5公里，也只是消耗了200-300卡路里的熱量而已。
所以跑者要想實(shí)現(xiàn)減肥，就必須讓消耗的熱量大于攝入的熱量，兩者的差在200卡路里左右。盡管跑步結(jié)束后渴望甜食或者含碳水化合物較多的食物，跑者需要對自己的食欲進(jìn)行控制。
盡可能的快跑
有一項(xiàng)研究對跑者進(jìn)行了長達(dá)6年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跑步比走路的人能減掉更多的體重，其中可能的原因就是跑步之后身體仍然能持續(xù)燃燒熱量。也就是說，當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度跑步之后，身體即使處在靜止?fàn)顟B(tài)，但仍然能繼續(xù)燃燒熱量，持續(xù)時(shí)間可達(dá)24小時(shí)。

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如果跑者喜歡短跑沖刺，那就堅(jiān)持下去，因?yàn)閱挝粫r(shí)間內(nèi)可以燃燒更多的熱量。如果跑者喜歡健步走或者慢跑，那就需要花費(fèi)更多的時(shí)間來燃燒同樣的熱量。初跑者每周可以進(jìn)行三次30分鐘的跑步，先快跑30秒鐘，然后進(jìn)行30-60秒的恢復(fù)，接著再快速跑。

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莫忘記力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練對跑者來說最起碼有兩大益處，一是讓身體變得強(qiáng)壯，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。如果肌肉不夠強(qiáng)壯的話，跑步就會對關(guān)節(jié)帶來更大的上海。第二個(gè)益處就是加速減肥。因?yàn)榱α坑?xùn)練能夠讓跑者擁有更多的瘦肌肉，而這讓跑者即使在休息之余也能持續(xù)燃燒熱量。因此，跑者需要將力量訓(xùn)練放在和跑步同等重要的位置。

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堅(jiān)持不懈
跑步減肥最忌諱的一點(diǎn)就是急于求成，剛跑步一個(gè)星期就希望自己能立馬瘦下來。這種想法是不切合實(shí)際的。跑步對熱量的消耗是一個(gè)累積的過程，只有達(dá)到了一定程度，才能看到減肥效果，也就是量變引起質(zhì)變。所以跑者要保持耐心，堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃進(jìn)行跑步，一個(gè)月過后應(yīng)該能看到明顯的效果。

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作者：鳳凰花兒2014   來源：8264社區(qū)