上課溜號(hào)上班發(fā)呆？八招讓你集中注意不走神

寧寧

    注意力不集中，對(duì)相當(dāng)多的人都是一個(gè)困擾，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和工作效率。美國的《健康》雜志最近介紹了幾個(gè)有助于集中注意力的方法，不妨試試。

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寫下重要事項(xiàng)

　　紐約威徹斯特州的成人注意力缺陷多動(dòng)障礙的認(rèn)證專業(yè)教練琳達(dá)·理查德介紹，腦子突然冒出一個(gè)點(diǎn)子，又不想從正做的事情中分心時(shí)，平時(shí)最好隨身帶個(gè)思想便簽，將想到的點(diǎn)子隨手寫在便簽上，這樣做以后，才能全心專注于手頭的工作。此外，用現(xiàn)代設(shè)備來做列表和提醒有時(shí)比紙和筆更好。紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)博士倫納德·艾德勒博士說：“電子記事本可以用得很精彩?！敝悄苁謾C(jī)是一個(gè)很好的選擇，比如可以用數(shù)字錄音機(jī)，輕松錄入待辦事項(xiàng)、約會(huì)和即將到來的事件。

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　繪制日程地圖

　　科學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人類的大腦只能同時(shí)處理兩個(gè)復(fù)雜的任務(wù)。再加一個(gè)任務(wù)，大腦可能就會(huì)丟掉一個(gè)最初的任務(wù)并開始犯錯(cuò)誤。所以，當(dāng)一天中瑣事非常多的時(shí)候，有一些人就會(huì)覺得無法集中精力做好每一項(xiàng)工作。因此，理查德建議，可以在早上繪出一天的事物地圖，并參照“路線圖”展開一天的工作，它會(huì)使得計(jì)劃更可視化。

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創(chuàng)造合適的環(huán)境

　　和普通人不一樣，對(duì)于患有ADHD(注意力缺陷多動(dòng)障礙)的人來說，非常安靜的環(huán)境很可能會(huì)使其注意力更分散。如果聽音樂或者是周圍環(huán)境有些許噪聲能讓患者提高注意力的話，可以大膽試用這種辦法。

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優(yōu)先化任務(wù)

　　一貫拖延工作，又碰到最新的事情又堆積上來，解決這些問題的訣竅是要使重要的事情優(yōu)先化，在把重要工作做完不做任何事，直到工作完成。其中也可以取得配偶或同事的幫助。讓他們帶點(diǎn)咖啡或餅來緩解單調(diào)。

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準(zhǔn)備些娛樂

　　可以在每天完成工作后給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)?！按_保在你的計(jì)劃中安排一些令人愉快的你期待去做的事情”，理查德建議。可以和朋友一起喝咖啡，看視頻網(wǎng)站，或只是在當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)公園里散散步。這不僅僅是一個(gè)對(duì)已經(jīng)完成的工作的激勵(lì)，而且它也能幫助你認(rèn)識(shí)到工作不是每天都只充滿苦差事的。

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專注長處

　　工作做得好也并不意味著你做每一件事情都必須要親力親為，要知道你什么事情做得很好，什么事情做得不好，艾德勒說，專注于你的長處，在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?，也有助于集中注意力?

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有技巧的休息

　　如果困倦摧毀了生產(chǎn)力，無法專注于手頭的工作，那么就短暫休息一段時(shí)間吧，這時(shí)最需要的是起床走動(dòng)，做一個(gè)瑜伽伸展等，不過要小心，不要進(jìn)入拖延模式，讓一個(gè)短暫的休息變成一個(gè)在聊天工具上長時(shí)間的閑聊。

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學(xué)習(xí)組塊

　　如果你在估計(jì)時(shí)間或從一個(gè)活動(dòng)到另一個(gè)活動(dòng)中轉(zhuǎn)換存在困難，那么就鍛煉自己在有限的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)吧。例如，給自己兩個(gè)15分鐘的時(shí)間，在這兩段時(shí)間內(nèi)做完工作，并在兩項(xiàng)工作間休息一會(huì)。心理學(xué)家稱之為“組塊”，或把工作分解為可管理的小塊時(shí)間。艾德勒博士建議，參與一個(gè)大任務(wù)時(shí)，在一個(gè)特定的時(shí)間暫停一下很有必要。

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　編后語：當(dāng)一天中瑣事非常多的時(shí)候，有一些人就會(huì)覺得無法集中精力做好每一項(xiàng)工作。因此，早上繪出一天的事物地圖，并參照“路線圖”展開一天的工作，它會(huì)使得計(jì)劃更可視化。