上課溜號上班發(fā)呆？八招讓你集中注意不走神

寧寧

    注意力不集中，對相當多的人都是一個困擾，嚴重影響了學習和工作效率。美國的《健康》雜志最近介紹了幾個有助于集中注意力的方法，不妨試試。

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寫下重要事項

　　紐約威徹斯特州的成人注意力缺陷多動障礙的認證專業(yè)教練琳達·理查德介紹，腦子突然冒出一個點子，又不想從正做的事情中分心時，平時最好隨身帶個思想便簽，將想到的點子隨手寫在便簽上，這樣做以后，才能全心專注于手頭的工作。此外，用現(xiàn)代設(shè)備來做列表和提醒有時比紙和筆更好。紐約大學朗格尼醫(yī)學中心醫(yī)學博士倫納德·艾德勒博士說：“電子記事本可以用得很精彩。”智能手機是一個很好的選擇，比如可以用數(shù)字錄音機，輕松錄入待辦事項、約會和即將到來的事件。

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　繪制日程地圖

　　科學雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，人類的大腦只能同時處理兩個復(fù)雜的任務(wù)。再加一個任務(wù)，大腦可能就會丟掉一個最初的任務(wù)并開始犯錯誤。所以，當一天中瑣事非常多的時候，有一些人就會覺得無法集中精力做好每一項工作。因此，理查德建議，可以在早上繪出一天的事物地圖，并參照“路線圖”展開一天的工作，它會使得計劃更可視化。

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創(chuàng)造合適的環(huán)境

　　和普通人不一樣，對于患有ADHD(注意力缺陷多動障礙)的人來說，非常安靜的環(huán)境很可能會使其注意力更分散。如果聽音樂或者是周圍環(huán)境有些許噪聲能讓患者提高注意力的話，可以大膽試用這種辦法。

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優(yōu)先化任務(wù)

　　一貫拖延工作，又碰到最新的事情又堆積上來，解決這些問題的訣竅是要使重要的事情優(yōu)先化，在把重要工作做完不做任何事，直到工作完成。其中也可以取得配偶或同事的幫助。讓他們帶點咖啡或餅來緩解單調(diào)。

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準備些娛樂

　　可以在每天完成工作后給自己一個獎勵?！按_保在你的計劃中安排一些令人愉快的你期待去做的事情”，理查德建議?？梢院团笥岩黄鸷瓤Х?，看視頻網(wǎng)站，或只是在當?shù)氐囊粋€公園里散散步。這不僅僅是一個對已經(jīng)完成的工作的激勵，而且它也能幫助你認識到工作不是每天都只充滿苦差事的。

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專注長處

　　工作做得好也并不意味著你做每一件事情都必須要親力親為，要知道你什么事情做得很好，什么事情做得不好，艾德勒說，專注于你的長處，在需要的時候?qū)で髱椭?，也有助于集中注意力?

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有技巧的休息

　　如果困倦摧毀了生產(chǎn)力，無法專注于手頭的工作，那么就短暫休息一段時間吧，這時最需要的是起床走動，做一個瑜伽伸展等，不過要小心，不要進入拖延模式，讓一個短暫的休息變成一個在聊天工具上長時間的閑聊。

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學習組塊

　　如果你在估計時間或從一個活動到另一個活動中轉(zhuǎn)換存在困難，那么就鍛煉自己在有限的時間內(nèi)完成任務(wù)吧。例如，給自己兩個15分鐘的時間，在這兩段時間內(nèi)做完工作，并在兩項工作間休息一會。心理學家稱之為“組塊”，或把工作分解為可管理的小塊時間。艾德勒博士建議，參與一個大任務(wù)時，在一個特定的時間暫停一下很有必要。

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　編后語：當一天中瑣事非常多的時候，有一些人就會覺得無法集中精力做好每一項工作。因此，早上繪出一天的事物地圖，并參照“路線圖”展開一天的工作，它會使得計劃更可視化。