失眠有5大誤區(qū)

你如安好

    失眠有什么方法嗎？不少人提出可以睡前喝酒或是看書(shū)、運(yùn)動(dòng)等，其中有不少是誤區(qū)。那么失眠了該怎么辦呢？吃什么可以促進(jìn)睡眠？
　　有關(guān)失眠的誤區(qū)

　　1、在睡覺(jué)之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　失眠之后，有人建議在睡覺(jué)之前，可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，非但不能夠幫助睡眠，還會(huì)讓本來(lái)已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦處于興奮狀態(tài)，更加清醒，反而會(huì)睡不著。

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　　2、吃安眠藥促進(jìn)睡眠

　　記住了，安眠藥是不可以亂吃的。用安眠藥來(lái)促進(jìn)的睡眠并不是生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。吃藥之后進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使一整夜都在睡覺(jué)，醒來(lái)之后仍然會(huì)覺(jué)得勞累。

　　3、睡覺(jué)之前看看書(shū)

　　如果在睡覺(jué)之前看一些情節(jié)緊張的內(nèi)容，不會(huì)讓大腦處于昏睡狀態(tài)，只會(huì)是讓大腦更加的興奮，在睡著之后還會(huì)一直做夢(mèng)。如果睡覺(jué)之前想要看看書(shū)，可以看些輕松的散文就好了。

　　4、喝酒可以促進(jìn)睡眠

　　喝酒是可以幫助入睡，不過(guò)睡是睡著了，卻容易發(fā)生睡不安穩(wěn)、胃痛、口渴、呼吸不順暢，甚至是醒來(lái)后頭暈?zāi)X脹的現(xiàn)象。

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　　5、每天強(qiáng)制自己要睡8小時(shí)

　　偶爾幾次睡眠時(shí)間不夠，并不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生太大的影響，有些人因?yàn)樽约核卟蛔愣械骄o張，這樣子不僅不能對(duì)睡眠不利，還會(huì)影響到睡眠，甚至是導(dǎo)致惡性循環(huán)。

　　這些食物可以幫你促進(jìn)睡眠

　　促進(jìn)睡眠的方法有不少，下面介紹的這些食物就能夠幫上忙了。

　　1、馬鈴薯

　　把馬鈴薯蒸熟之后搗碎，然后加入溫牛奶中一起食用，促進(jìn)睡眠的效果會(huì)更佳。為何馬鈴薯也可以促進(jìn)睡眠呢?這是因?yàn)轳R鈴薯含有的物質(zhì)，可以清除對(duì)誘發(fā)睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸。

　　2、燕麥片

　　準(zhǔn)備一罐燕麥片，每晚吃一小碗就對(duì)睡眠能起到不錯(cuò)的效果，如果能夠吃再多一些的話，效果會(huì)更好。燕麥片能夠誘使身體產(chǎn)生褪黑素，從而促進(jìn)睡眠。

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　　3、杏仁

　　杏仁既含有色氨酸，還含有適量的鎂，可以促進(jìn)肌肉松弛劑和放松。

　　4、亞麻籽

　　亞麻籽含有豐富的歐米茄-3脂肪酸，在煮好的燕麥粥里面加入2大勺的啞謎在，就可以起到預(yù)想中的睡眠效果。

　　5、全麥面包在下午的時(shí)候或是晚餐過(guò)后吃一下全麥面包，對(duì)胰島素的分泌具有促進(jìn)作用，胰島素有何作用?可以在大腦里面轉(zhuǎn)變成血清素，這樣有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，從而促進(jìn)睡眠。

　　6、火雞肉

　　火雞肉能促進(jìn)睡眠?相信大部分的人都是意想不到?；痣u肉含有豐富的色氨酸，可以在吃全麥面包的時(shí)候加入一兩片的火雞肉，就能夠由食物所誘發(fā)的好睡眠了。