適合男性朋友的健身運動有哪些

隨州楚風醫(yī)院.

　　適合男性朋友的健身運動有哪些
　　很多男性朋友越來越重視健身運動了，的確，完美的身材不但是自己的身體素質得到增強，更是能收貨一大票女生的口水，為了吸引更多美女的眼光，男性朋友們辛苦一點也值得。男性的健身方式有很多種，比如跑步、俯臥撐、跳健美操、去健身房等等。今天給大家介紹的是不用去健身房花錢就可以一樣達到很好效果的健身運動，幫助男性朋友練就完美的好身材，尤其是對練腹肌有更大的幫助。
　　男性健身運動推薦
　　如今很多男性朋友都開始積極的參與到健身運動中去，這是一個非常好的現(xiàn)象，他們和女性一樣，都希望通過健身運動獲得更具魅力的體型。本文中，小編就為大家介紹幾個適合男性的健身運動。
　　俯臥撐
　　俯臥撐比較適合有一定力量基礎的朋友做，每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的最好方式。
　　啞鈴
　　啞鈴是比較簡單的一種健身器材，很適合我們鍛煉使用，如果男性朋友想要鍛煉肱二頭肌，可以試試啞鈴哦，效果非常好，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
　　跑步
　　每天堅持跑步為2000-5000米長跑，能讓身體里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時也能夠鍛煉到全身的肌肉群，是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。
　　仰臥起坐
　　仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
　　立定跳遠
　　立定跳遠一天中分早中晚做3組，每組做25-50個，是極為快速的練到腿部肌肉以及拉長全身肌肉線條的方法。
　　蹲伏趴站
　　做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復做8-10次。
　　游泳
　　會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
　　彎腰舉手
　　雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開，反復做8-10次。
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