白露節(jié)氣已至，該如何養(yǎng)生保??？謹(jǐn)記這幾點(diǎn)

寧寧

白露時(shí)節(jié)，夏日的炎熱已經(jīng)漸行漸遠(yuǎn)，而濃烈的秋意逐步占據(jù)了主導(dǎo)。這一特殊的節(jié)氣與人體健康、五臟、五季有著緊密的聯(lián)系。

滋陰潤肺 防秋燥

白露時(shí)節(jié)，“燥”為其特點(diǎn)，秋燥傷人，易傷津耗液，常會(huì)出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象，百合、蓮子、銀耳、梨 、藕，這樣的食物能夠滋陰潤肺，緩解秋季秋燥的問題。

同時(shí)，要“少辛多酸”，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)吃一些像烏梅、西紅柿這樣帶有酸味的食物。還應(yīng)多喝水，以保持呼吸道的正常濕潤度。

白露身勿露 不可貪涼

這時(shí)天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應(yīng)該及時(shí)添衣加被。睡臥不可貪涼，以免夜里的寒涼之氣侵入機(jī)體，損傷人體的陽氣，誘發(fā)疾病。

過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌。飲食上要盡量避免生冷，以免造成腸胃消化不良。

捂腰腹

腰為腎之府，腰部有腎俞及命門穴，分屬膀胱經(jīng)、督脈。肚臍又名神闕穴，屬任脈，一旦神闕受寒必傷臟氣，引發(fā)腹痛、腹瀉、痛經(jīng)等疾患。

因此，天氣轉(zhuǎn)涼慎穿露臍裝，晚上睡覺喜歡蹬被子的朋友最好穿上睡衣，加強(qiáng)腹部保暖，防止肚臍受寒。

除了外部的保暖，內(nèi)部同樣注意保暖。像海鮮等寒涼之物，不適宜多吃，以免脾胃受涼?？梢远喑陨剿?、蓮子、百合、白蘿卜等白色食物。

捂雙腳

俗話說“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”，所以做好腳部保暖非常重要。白露后陰寒之氣漸增，換掉涼鞋，穿上保暖透氣的球鞋、棉鞋是暖腳的第一步。晚上睡前可用熱水泡腳，腿寒的朋友還可加入艾葉煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。

白露時(shí)節(jié) 預(yù)防中風(fēng)

白露時(shí)節(jié)，受氣溫驟變影響，心腦血管易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，從而易誘發(fā)腦梗塞等疾病。隨州市中醫(yī)醫(yī)院腦病科一區(qū)王俊主任提醒廣大市民朋友們，要多留意自己的身體狀況，尤其是心腦血管病，要注意血壓、血糖等指標(biāo)的變化，保持健康的生活方式。

避免誘發(fā)中風(fēng)的因素，建立合理的生活方式

建立合理的生活方式，如勞逸結(jié)合，輕松愉悅、低動(dòng)物脂肪，低膽固醇、富含蛋白質(zhì)飲食。多吃蔬菜、水果。戒煙，免飲烈性酒。進(jìn)行一些有益的文體活動(dòng)，陶冶心情。

每天需飲一壺水，及時(shí)補(bǔ)充水分

成人每日飲水應(yīng)保證在1200毫升以上，加上平常食物中含水約1000毫升，機(jī)體自身代謝產(chǎn)生的水約300毫升，每天人體總共需要2500毫升左右的水。老年人睡前不要多喝茶，因?yàn)椴栌信d奮及利尿作用，喝多了會(huì)影響睡眠。

增減衣物別挨凍

王主任強(qiáng)調(diào)，在秋季氣候變化無常時(shí)，一定要及時(shí)增減衣物，因?yàn)榍锛局形鐨鉁剌^高，不及時(shí)減去衣物會(huì)增加出汗，此時(shí)如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，也會(huì)促進(jìn)腦梗死的發(fā)生。除了隨天氣變化做好保暖工作外，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，如平時(shí)堅(jiān)持用冷水洗臉等，提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。

定期體檢，積極控制體內(nèi)已存在的危險(xiǎn)因素

王主任指出，預(yù)防中風(fēng)的正確做法是定期到醫(yī)院做體格檢查，重點(diǎn)是血壓、血脂和血糖等，根據(jù)檢查結(jié)果有的放矢地及時(shí)調(diào)整預(yù)防中風(fēng)的措施和藥物。

積極控制體內(nèi)已存在的危險(xiǎn)因素：高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病、心臟病及高血脂癥等，是中風(fēng)的先行病。如果患有以上疾病，應(yīng)定時(shí)去醫(yī)院診治，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。目前醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)的國家對(duì)高血壓病的防治已很普遍，措施有力，腦出血的發(fā)生率已減少25%以上。

專家特別提示：一旦發(fā)生言語不清，一側(cè)肢體或單個(gè)肢體麻木、無力，突然發(fā)生視物模糊、一過性失明，頭昏、頭痛、眩暈等癥狀，要即時(shí)到醫(yī)院檢查、診斷、治療。

一動(dòng)一按

一動(dòng)：戶外運(yùn)動(dòng)

秋季風(fēng)和日麗，應(yīng)該多參加戶外活動(dòng)，有助于一掃胸中郁積，潤養(yǎng)肺氣以適應(yīng)秋季養(yǎng)收的特征。

可選擇健走、打太極拳、體操、乒乓球、羽毛球等，以微汗出但不疲倦為度，這樣有助于機(jī)體內(nèi)氣血調(diào)暢。

一穴：大椎穴

手搓熱以后捂在頸部，這樣既能夠預(yù)寒，防止我們白露后肩頸受涼，同時(shí)也能祛寒、溫散通絡(luò)。