【科普】避免過量運(yùn)動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)鍛煉有“度”

空中的月亮

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人越來(lái)越意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性。運(yùn)動(dòng)也需要把握好“度”，運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到健身的目的；運(yùn)動(dòng)量過大，又往往會(huì)適得其反，使身體過勞受損，同樣達(dá)不到健身的效果。
　　專家分析認(rèn)為，首先，運(yùn)動(dòng)需要傾聽身體的聲音，盲目選擇健身方式、胡亂健身往往適得其反。其次，進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)都要伴隨循序漸進(jìn)的刻苦訓(xùn)練和安全防護(hù)為主的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。就走路和跑步而言，速度過快或強(qiáng)度過大，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，嚴(yán)重者可影響運(yùn)動(dòng)功能恢復(fù)，甚至帶來(lái)永久性殘疾，即使損傷較輕，也有可能形成慢性損傷。
　　目前最常見的運(yùn)動(dòng)損傷包括踝關(guān)節(jié)扭傷、腹股溝拉傷、膝關(guān)節(jié)損傷、網(wǎng)球肘等。每次鍛煉前要溫和熱身，增加肌肉的血流量，讓身體更靈活。過量運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)自由基數(shù)量迅速增加，易引起衰老和慢病，如果造成肌細(xì)胞損傷，肌肉不增反減，還可能造成免疫力下降。
　　專家建議，預(yù)防過量運(yùn)動(dòng)的辦法就是當(dāng)身體感到疲憊時(shí)要及時(shí)停下來(lái)，因?yàn)榧∪馄跁?huì)喪失所有的保護(hù)機(jī)制。運(yùn)動(dòng)應(yīng)以“形勞而不倦”為準(zhǔn)則，勞逸結(jié)合，以達(dá)到鍛煉后不覺疲勞為適宜。運(yùn)動(dòng)鍛煉要經(jīng)常且不間斷地進(jìn)行，不應(yīng)急于達(dá)到想要的效果而過量運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體并非一朝一夕之事，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能有效。對(duì)于不常鍛煉的人，包括高血壓患者、有家族遺傳病的鍛煉者在首次高強(qiáng)度鍛煉之前，最好讓醫(yī)生做一個(gè)全面的檢查。此外，連續(xù)加班之后、精神狀態(tài)不佳或者大病初愈之后的人鍛煉時(shí)尤其要注意控制好運(yùn)動(dòng)量。
　　（隨州日?qǐng)?bào)全媒記者 陳巧玲整理）