如果你有這些習(xí)慣，睡不好就不能怪別人啦！

寧寧

引導(dǎo)語(yǔ)：人的一生有三分之一左右的時(shí)間是在睡覺(jué)，可見睡眠對(duì)于健康有多重要。但很多時(shí)候大家在不知不覺(jué)中親手毀掉了一場(chǎng)好夢(mèng)。

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　　壞習(xí)慣一：高枕而睡

　　「高枕無(wú)憂」這個(gè)成語(yǔ)反映了中國(guó)人長(zhǎng)久以來(lái)的「高枕」習(xí)慣，但長(zhǎng)期睡高枕的人，相當(dāng)于被動(dòng)保持低頭的姿勢(shì)，所以反倒是「落枕」和某些「頸椎病」光顧的?？?。

　　而低枕或者平枕也不好，會(huì)使脖子處于過(guò)度仰伸的狀態(tài)，這樣睡不僅容易面部浮腫，呼吸也更容易受到影響，容易張口呼吸、打鼾、流口水，同樣對(duì)睡眠不利。

　　好的枕頭，能在睡眠過(guò)程中支撐頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，并保持頸部肌肉、韌帶處于放松的平衡狀態(tài)，這是好睡眠的必備條件。

　　壞習(xí)慣二：邊看電視劇邊睡

　　其實(shí)這是種很不好的睡眠習(xí)慣，因?yàn)椋?br />
　　不管你用什么電子設(shè)備看電視劇，發(fā)出的光都會(huì)影響睡眠。

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　　床只是用來(lái)睡覺(jué)的，在床上進(jìn)行和睡眠無(wú)關(guān)的事，只會(huì)進(jìn)一步拖延入睡時(shí)間。

　　如果碰上一個(gè)緊張刺激、劇情精彩的劇，不看完你會(huì)罷休么……

　　所以，到了該睡覺(jué)的時(shí)候，推薦大家做個(gè)乖寶寶，把手機(jī)、電視、電腦都拿開，安靜地躺在床上等睡意襲來(lái)吧。

　　壞習(xí)慣三：睡前吃個(gè)夜宵

　　你想想，如果睡前吃太多東西，食物沒(méi)充分消化，胃腸還在全力工作，怎么可能不影響到睡眠?

　　除非你迫不得已要熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡，那 10 點(diǎn)多的時(shí)候吃夜宵就沒(méi)那么糟。畢竟這期間的幾個(gè)小時(shí)，你的身體確實(shí)需要補(bǔ)充能量。

　　所以推薦大家睡前 2～3 小時(shí)不吃東西，比如，你 11～12 點(diǎn)睡覺(jué)，那最晚八九點(diǎn)時(shí)就別吃東西了。

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　　壞習(xí)慣四：喝點(diǎn)酒催眠

　　對(duì)于睡眠，小酌一兩口比使用電子設(shè)備的影響更大。

　　飲酒會(huì)導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過(guò)于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

　　對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)疾病的普通人，酒精同樣會(huì)降低睡眠質(zhì)量。另外，如果睡前攝入過(guò)多酒精，常常會(huì)影響第二天的表現(xiàn)，導(dǎo)致注意力下降和明顯嗜睡。

　　所以，為了保障睡眠質(zhì)量推薦大家睡前 3～4 小時(shí)就不要再喝酒了。

　　壞習(xí)慣五：運(yùn)動(dòng)一下，累了再睡

　　實(shí)際上，睡前讓自己筋疲力盡并不是什么好主意。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復(fù)這些興奮至少需要 2～3 小時(shí)。

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　　如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間晚，還容易錯(cuò)過(guò)最佳入睡時(shí)機(jī)。

　　所以，建議大家睡前 3～4 小時(shí)都不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果有晚上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨把時(shí)間提前一些。

　　壞習(xí)慣六：抽支煙，放松下再睡

　　大家都知道香煙中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，但大家不知道，尼古丁其實(shí)屬于「興奮劑」，和咖啡因的效果類似。

　　特別是睡前或半夜醒來(lái)抽煙，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會(huì)讓人更清醒、更難入睡。

　　所以，想睡個(gè)好覺(jué)的話建議大家晚上就別吸煙啦。

　　編后語(yǔ)：「高枕無(wú)憂」這個(gè)成語(yǔ)反映了中國(guó)人長(zhǎng)久以來(lái)的「高枕」習(xí)慣，但長(zhǎng)期睡高枕的人，相當(dāng)于被動(dòng)保持低頭的姿勢(shì)，所以反倒是「落枕」和某些「頸椎病」光顧的常客。