如果你有這些習(xí)慣，睡不好就不能怪別人啦！

寧寧

引導(dǎo)語：人的一生有三分之一左右的時間是在睡覺，可見睡眠對于健康有多重要。但很多時候大家在不知不覺中親手毀掉了一場好夢。

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　　壞習(xí)慣一：高枕而睡

　　「高枕無憂」這個成語反映了中國人長久以來的「高枕」習(xí)慣，但長期睡高枕的人，相當(dāng)于被動保持低頭的姿勢，所以反倒是「落枕」和某些「頸椎病」光顧的常客。

　　而低枕或者平枕也不好，會使脖子處于過度仰伸的狀態(tài)，這樣睡不僅容易面部浮腫，呼吸也更容易受到影響，容易張口呼吸、打鼾、流口水，同樣對睡眠不利。

　　好的枕頭，能在睡眠過程中支撐頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，并保持頸部肌肉、韌帶處于放松的平衡狀態(tài)，這是好睡眠的必備條件。

　　壞習(xí)慣二：邊看電視劇邊睡

　　其實(shí)這是種很不好的睡眠習(xí)慣，因?yàn)椋?br />
　　不管你用什么電子設(shè)備看電視劇，發(fā)出的光都會影響睡眠。

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　　床只是用來睡覺的，在床上進(jìn)行和睡眠無關(guān)的事，只會進(jìn)一步拖延入睡時間。

　　如果碰上一個緊張刺激、劇情精彩的劇，不看完你會罷休么……

　　所以，到了該睡覺的時候，推薦大家做個乖寶寶，把手機(jī)、電視、電腦都拿開，安靜地躺在床上等睡意襲來吧。

　　壞習(xí)慣三：睡前吃個夜宵

　　你想想，如果睡前吃太多東西，食物沒充分消化，胃腸還在全力工作，怎么可能不影響到睡眠?

　　除非你迫不得已要熬夜到凌晨兩三點(diǎn)才睡，那 10 點(diǎn)多的時候吃夜宵就沒那么糟。畢竟這期間的幾個小時，你的身體確實(shí)需要補(bǔ)充能量。

　　所以推薦大家睡前 2～3 小時不吃東西，比如，你 11～12 點(diǎn)睡覺，那最晚八九點(diǎn)時就別吃東西了。

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　　壞習(xí)慣四：喝點(diǎn)酒催眠

　　對于睡眠，小酌一兩口比使用電子設(shè)備的影響更大。

　　飲酒會導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

　　對于沒有基礎(chǔ)疾病的普通人，酒精同樣會降低睡眠質(zhì)量。另外，如果睡前攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現(xiàn)，導(dǎo)致注意力下降和明顯嗜睡。

　　所以，為了保障睡眠質(zhì)量推薦大家睡前 3～4 小時就不要再喝酒了。

　　壞習(xí)慣五：運(yùn)動一下，累了再睡

　　實(shí)際上，睡前讓自己筋疲力盡并不是什么好主意。

　　運(yùn)動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復(fù)這些興奮至少需要 2～3 小時。

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　　如果運(yùn)動時間晚，還容易錯過最佳入睡時機(jī)。

　　所以，建議大家睡前 3～4 小時都不要做劇烈運(yùn)動。如果有晚上運(yùn)動的習(xí)慣，不妨把時間提前一些。

　　壞習(xí)慣六：抽支煙，放松下再睡

　　大家都知道香煙中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，但大家不知道，尼古丁其實(shí)屬于「興奮劑」，和咖啡因的效果類似。

　　特別是睡前或半夜醒來抽煙，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會讓人更清醒、更難入睡。

　　所以，想睡個好覺的話建議大家晚上就別吸煙啦。

　　編后語：「高枕無憂」這個成語反映了中國人長久以來的「高枕」習(xí)慣，但長期睡高枕的人，相當(dāng)于被動保持低頭的姿勢，所以反倒是「落枕」和某些「頸椎病」光顧的?？?。