晚睡強(qiáng)迫癥怎么緩解

寧寧

晚睡強(qiáng)迫癥是現(xiàn)在很多人都會(huì)出現(xiàn)的，那么你知道晚睡強(qiáng)迫癥要怎么緩解嗎？下面一起來看看吧。

　　現(xiàn)在很多人都有晚睡強(qiáng)迫癥，所謂的晚睡強(qiáng)迫癥是跟失眠不一樣的，失眠是無法正常的入睡，而晚睡強(qiáng)         迫癥則是一定要到了一個(gè)點(diǎn)才會(huì)選擇去睡覺，身體也會(huì)強(qiáng)迫自己到那個(gè)點(diǎn)才會(huì)出現(xiàn)困意，但是如果出現(xiàn)晚睡強(qiáng)迫癥的話，勢(shì)必是會(huì)造成熬夜的情況，一旦出現(xiàn)這個(gè)情況，則會(huì)帶來很多的危害，所以我們一定要學(xué)會(huì)緩解晚睡強(qiáng)迫癥這個(gè)情況的出現(xiàn)。

什么是晚睡強(qiáng)迫癥 晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦 晚睡強(qiáng)迫癥如何緩解
　　如何緩解晚睡強(qiáng)迫癥

　　放松

　　在晚上10點(diǎn)左右要選擇入睡的時(shí)候，我們可以讓自己的大腦放空，什么都不想，這樣清除掉所以的指令，當(dāng)身體處于一個(gè)過度放松的情況，則是會(huì)直接讓我們快速進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

　　自己發(fā)送指令

　　每天給自己發(fā)送指令，一直提示自己要在10點(diǎn)左右的時(shí)候就入睡，而這個(gè)指令一天最少要提示自己20次以上，在提示指令的時(shí)候，一定要積極誠(chéng)懇，要抱有游戲的心態(tài)，這樣才可以緩解晚睡強(qiáng)迫癥。

　　自我催眠

　　每天到晚上十點(diǎn)的時(shí)候，就馬上選擇躺在床上睡覺，然后通過數(shù)羊等方式來進(jìn)行自我催眠，來促進(jìn)睡眠速度，當(dāng)這個(gè)時(shí)間久了之后，就會(huì)讓自己養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

什么是晚睡強(qiáng)迫癥 晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦 晚睡強(qiáng)迫癥如何緩解

　　促進(jìn)睡眠食療方

　　蓮子百合湯

　　材料：蓮子、百合、冰糖、梗米。

　　做法：先把蓮子泡水半個(gè)小時(shí)后去芯洗凈，百合直接洗凈，梗米淘洗干凈，這些材料全部放入鍋里，加入適量的開水，慢慢的熬煮成粥，等粥要熟的時(shí)候加入適量的冰糖攪拌均勻即可。

　　桑葚水

　　材料：60克桑葚。

　　做法：先把桑葚洗凈之后用大火煮沸，然后再轉(zhuǎn)為小火慢慢的熬煮10分鐘后直接去渣取汁來飲用，每天睡前之前飲用可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

什么是晚睡強(qiáng)迫癥 晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦 晚睡強(qiáng)迫癥如何緩解

　　小米紅棗粥

　　材料：小米、紅棗、蜂蜜。

　　做法：先把小米淘洗干凈；紅棗直接去核后洗凈弄碎。鍋里倒入清水，加入小米跟紅棗用大火煮沸后再用小火熬煮成粥。等粥熟了之后，在加入適量的蜂蜜攪拌均勻，這樣就可以直接食用了。


　　牛奶燕麥香蕉粥

　　材料：牛奶、燕麥、香蕉。

　　做法：先把牛奶倒入鍋里，然后再倒入適量的燕麥，采用中火熬煮10分鐘左右。在熬煮的過程中，我們直接把香蕉去皮，然后切段，等粥熬煮5分鐘的時(shí)候，直接加入香蕉，這樣等10分鐘到的時(shí)候，一道美味的牛奶燕麥香蕉粥就完成了。

sx03

不到12點(diǎn)不會(huì)上床,除非喝醉了

insuizhou

關(guān)掉手機(jī)，回到過去