晚睡強迫癥怎么緩解

寧寧

晚睡強迫癥是現在很多人都會出現的，那么你知道晚睡強迫癥要怎么緩解嗎？下面一起來看看吧。

　　現在很多人都有晚睡強迫癥，所謂的晚睡強迫癥是跟失眠不一樣的，失眠是無法正常的入睡，而晚睡強         迫癥則是一定要到了一個點才會選擇去睡覺，身體也會強迫自己到那個點才會出現困意，但是如果出現晚睡強迫癥的話，勢必是會造成熬夜的情況，一旦出現這個情況，則會帶來很多的危害，所以我們一定要學會緩解晚睡強迫癥這個情況的出現。

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　　如何緩解晚睡強迫癥

　　放松

　　在晚上10點左右要選擇入睡的時候，我們可以讓自己的大腦放空，什么都不想，這樣清除掉所以的指令，當身體處于一個過度放松的情況，則是會直接讓我們快速進入睡眠的狀態(tài)。

　　自己發(fā)送指令

　　每天給自己發(fā)送指令，一直提示自己要在10點左右的時候就入睡，而這個指令一天最少要提示自己20次以上，在提示指令的時候，一定要積極誠懇，要抱有游戲的心態(tài)，這樣才可以緩解晚睡強迫癥。

　　自我催眠

　　每天到晚上十點的時候，就馬上選擇躺在床上睡覺，然后通過數羊等方式來進行自我催眠，來促進睡眠速度，當這個時間久了之后，就會讓自己養(yǎng)成早睡的習慣。

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　　促進睡眠食療方

　　蓮子百合湯

　　材料：蓮子、百合、冰糖、梗米。

　　做法：先把蓮子泡水半個小時后去芯洗凈，百合直接洗凈，梗米淘洗干凈，這些材料全部放入鍋里，加入適量的開水，慢慢的熬煮成粥，等粥要熟的時候加入適量的冰糖攪拌均勻即可。

　　桑葚水

　　材料：60克桑葚。

　　做法：先把桑葚洗凈之后用大火煮沸，然后再轉為小火慢慢的熬煮10分鐘后直接去渣取汁來飲用，每天睡前之前飲用可以幫助我們提高睡眠質量。

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　　小米紅棗粥

　　材料：小米、紅棗、蜂蜜。

　　做法：先把小米淘洗干凈；紅棗直接去核后洗凈弄碎。鍋里倒入清水，加入小米跟紅棗用大火煮沸后再用小火熬煮成粥。等粥熟了之后，在加入適量的蜂蜜攪拌均勻，這樣就可以直接食用了。


　　牛奶燕麥香蕉粥

　　材料：牛奶、燕麥、香蕉。

　　做法：先把牛奶倒入鍋里，然后再倒入適量的燕麥，采用中火熬煮10分鐘左右。在熬煮的過程中，我們直接把香蕉去皮，然后切段，等粥熬煮5分鐘的時候，直接加入香蕉，這樣等10分鐘到的時候，一道美味的牛奶燕麥香蕉粥就完成了。

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不到12點不會上床,除非喝醉了

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