減脂食譜別錯(cuò)過

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    減肥的方法有很多，但是飲食減肥都是比較安全的一種方法，那么吃什么減肥呢？以下這些減脂食譜千萬別錯(cuò)過。

　　肥胖問題歷來屢見不鮮，減肥也一直是搜索熱詞。美容院針對減肥的宣傳層出不窮，各式各樣的減肥方式讓人眼花繚亂，但是效果卻大跌眼鏡。其實(shí)，肥胖是由于自身作息和飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，最根本的減肥方式還是從生活習(xí)慣入手，健身的同時(shí)搭配低脂的飲食，減肥自然得心應(yīng)手。

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如果想減肥的話，在運(yùn)動(dòng)后適合吃這幾樣食物：

　　1.流質(zhì)食物：粥，果汁，水等，補(bǔ)充流失的維生素和水分，減少饑餓感。

　　2.水果蔬菜：如蘋果，西紅柿，香蕉等。

　　3.全麥面包。

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下面推薦幾款健康減肥食譜：

　　瘦身沙拉

　　食材：西紅柿，雞蛋，生菜，蘋果，玉米粒，沙拉醬，橄欖油，鹽，胡椒粉

　　步驟：

　　1.水果蔬菜洗好，切好。

　　2.玉米粒焯水瀝干。

　　3.雞蛋煮熟對半切開。

　　4.把食材放入碟子中，拌上橄欖油，淋入沙拉醬，撒上胡椒粉和少許鹽即可食用。

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　香煎雞胸西蘭花

　　食材：雞胸肉，西蘭花，橄欖油，鹽，西紅柿，大蒜，醬油。

　　步驟：

　　1雞肉用醬油腌一下。大約半個(gè)小時(shí)。

　　2.西藍(lán)花焯水。鍋中倒油，下蒜末炒香，倒入西蘭花，鹽炒熟。

　　3.鍋洗干凈，倒入油，雞肉雙面煎至金黃色，筷子叉進(jìn)去看看，如果熟了就可以輕松穿透。

　　4.將煎好的雞肉，西蘭花，西紅柿擺盤就可以吃了。

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無糖香甜雜糧粥

　　食材：牛奶，香蕉，紅豆，糙米，薏米，小米，黑米，燕麥。

　　步驟：

　　1.把米和豆淘洗干凈。

　　2.將米和豆放入高壓鍋里，加入適量水，按下雜糧粥鍵煮。

　　3.快熟時(shí)，把香蕉切塊，牛奶溫?zé)岷笠煌尤霐嚢铏C(jī)攪拌均勻，做成香蕉奶昔。

　　4.米粥煮好后，拌入奶昔即可食用。

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　無脂肪雞肉餅

　　食材：雞胸肉，玉米，淀粉，豌豆，黑胡椒，鹽，雞蛋。

　　步驟：

　　1.玉米和豌豆泡水后焯水瀝干。

　　2.雞胸肉剁碎后裝進(jìn)碗里，加入淀粉，玉米，少許鹽，黑胡椒，豌豆拌勻。

　　3.拌好后用手把雞肉泥做成肉餅形狀。

　　4.鍋里熱油，小火慢煎，雙面煎至金黃即可。

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　蔬菜海苔卷

　　食材：土豆，海苔，香腸，雞蛋，生菜，黃瓜，胡蘿卜，牛奶，沙拉醬。

　　步驟：

　　1.土豆去皮入鍋蒸熟，用勺子碾成土豆泥，加鹽，胡椒粉，少許牛奶。

　　2.雞蛋打散，下鍋攤成薄薄的蛋皮。

　　3.蛋皮切成蛋絲。

　　4.黃瓜，胡蘿卜，生菜，香腸切條。

　　5.壽司席鋪好，放上一張海苔，把土豆泥均勻抹在海苔上。

　　6.加入香腸，蔬菜條，淋上沙拉醬卷起來。卷起來后切成小段即可食用。

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想減肥的朋友們除了平時(shí)注意飲食，還要多注意以下幾點(diǎn)：

　　1.早午飯要吃，但是不需要吃過飽，七成就好。晚飯可以選擇吃點(diǎn)水果。


　　2.睡前四個(gè)小時(shí)盡量不要再吃東西。

　　3.平時(shí)出行盡量選擇步行，這樣即利用時(shí)間又達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

　　4.可以多吃些酸奶，幫助消化食物，排毒養(yǎng)顏。