頸椎與腰椎疾病的預(yù)防與康復(fù)鍛煉

太極正骨

一、頸椎
      隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快與工作環(huán)境的單一，頸椎病成為一種越來(lái)越多的疾病。其實(shí)頸椎病大部分與工作、生活的姿勢(shì)不良有關(guān)。頸椎病是個(gè)統(tǒng)稱(chēng)，包括：頸椎骨質(zhì)增生，頸椎間盤(pán)突出，頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂，頸椎生理曲度變直，等等。頸椎病的治療是以治療和保養(yǎng)兩部分構(gòu)成。治療是以祛除病因恢復(fù)自然狀態(tài)為主，是以各種不同的頸椎病而采取適當(dāng)?shù)闹委煷胧，F(xiàn)在談?lì)i椎的保健。睡眠占人生的三分之一時(shí)間，所以睡覺(jué)本身的姿勢(shì)對(duì)頸椎起很大作用。睡覺(jué)姿勢(shì)以平躺仰面向上為好，枕頭的高度比床高5cm以?xún)?nèi)為好。甚至于，有的頸椎病人，我讓他不枕枕頭，頸椎病也自愈了，平時(shí)應(yīng)注意糾正。
      若癥狀輕，教你一套運(yùn)動(dòng)操：你可以在在工作一會(huì)兒后，第一步，抬起頭向后仰；第二步，然后頭再向下低；第三步，然后再向左偏頭；第四步，再向右偏頭；第五步，沿順時(shí)針左晃頭動(dòng)作；第六步，沿逆時(shí)針做晃頭動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：做每個(gè)動(dòng)作時(shí)都把頭盡量做到底，比如：向后仰頭時(shí)，仰頭仰到底，頭向下低，低到底。每天做幾次，輕度頸椎病可自愈。
二、腰椎
      腰椎在人體運(yùn)動(dòng)中是一種類(lèi)似于杠桿的作用， 是以支撐人體上軀的重要關(guān)節(jié)。腰椎病的治療在此不做贅述?，F(xiàn)在只談腰椎病的預(yù)防和后期的康復(fù)鍛煉。平時(shí)注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。彎腰干活時(shí)把腰帶勒緊能有效的保護(hù)腰椎。
      三個(gè)動(dòng)作能有效的鍛煉腰肌，保護(hù)腰椎：
      1、拉單杠做引體向上的活動(dòng)。
      2、俯臥后把四肢離開(kāi)床面，把頭往上抬用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。
      3、做太極中霸王舉鼎的動(dòng)作，加強(qiáng)腰肌的韌性與力量。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。

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