頸椎與腰椎疾病的預防與康復鍛煉

太極正骨

一、頸椎
      隨著現在生活節(jié)奏的加快與工作環(huán)境的單一，頸椎病成為一種越來越多的疾病。其實頸椎病大部分與工作、生活的姿勢不良有關。頸椎病是個統(tǒng)稱，包括：頸椎骨質增生，頸椎間盤突出，頸椎小關節(jié)功能紊亂，頸椎生理曲度變直，等等。頸椎病的治療是以治療和保養(yǎng)兩部分構成。治療是以祛除病因恢復自然狀態(tài)為主，是以各種不同的頸椎病而采取適當的治療措施?，F在談頸椎的保健。睡眠占人生的三分之一時間，所以睡覺本身的姿勢對頸椎起很大作用。睡覺姿勢以平躺仰面向上為好，枕頭的高度比床高5cm以內為好。甚至于，有的頸椎病人，我讓他不枕枕頭，頸椎病也自愈了，平時應注意糾正。
      若癥狀輕，教你一套運動操：你可以在在工作一會兒后，第一步，抬起頭向后仰；第二步，然后頭再向下低；第三步，然后再向左偏頭；第四步，再向右偏頭；第五步，沿順時針左晃頭動作；第六步，沿逆時針做晃頭動作。動作要領：做每個動作時都把頭盡量做到底，比如：向后仰頭時，仰頭仰到底，頭向下低，低到底。每天做幾次，輕度頸椎病可自愈。
二、腰椎
      腰椎在人體運動中是一種類似于杠桿的作用， 是以支撐人體上軀的重要關節(jié)。腰椎病的治療在此不做贅述?，F在只談腰椎病的預防和后期的康復鍛煉。平時注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。彎腰干活時把腰帶勒緊能有效的保護腰椎。
      三個動作能有效的鍛煉腰肌，保護腰椎：
      1、拉單杠做引體向上的活動。
      2、俯臥后把四肢離開床面，把頭往上抬用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。
      3、做太極中霸王舉鼎的動作，加強腰肌的韌性與力量。睡覺時應睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。

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