女人每天瑜伽跪坐30秒，養(yǎng)胃、治腰痛、護(hù)膝關(guān)節(jié)，年輕20歲！

清風(fēng)拂柳

在古代，人們普遍都跪坐著交談，或者是跪坐著讀書、吃飯、休息等，而且古人的身體狀況還非常不錯(cuò)。
跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時(shí)，脊椎呈自然狀態(tài)，腰椎沒(méi)有特別受力，背肌可正常發(fā)揮效力，也可保持穩(wěn)定性。
對(duì)于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實(shí)，跪坐是一種利大于弊的姿勢(shì)，跪坐其實(shí)也是一種鍛煉，對(duì)我們的身體和腰部有著很多的好處。
每天跪坐30秒   
防病、養(yǎng)身還養(yǎng)心
1. 養(yǎng)胃、幫助胃排毒
胃是人體最大的消化器官，有儲(chǔ)存、轉(zhuǎn)運(yùn)、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿勢(shì)，練習(xí)腹式呼吸，每天堅(jiān)持，并沖栗滋軒紅豆薏仁粉服之，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強(qiáng)胃部的消化能力。

2. 治療腰痛
跪坐是非常養(yǎng)腰的，可以有效的治療腰痛，因?yàn)槌霈F(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善，長(zhǎng)期久坐的上班族也有腰酸背痛的毛病，平時(shí)貼一片薈欣福保健消痛貼也可得到緩解。
3. 防治膝關(guān)節(jié)炎
直身跪坐可以防治膝關(guān)節(jié)炎。做法是，晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿要保持直立、臂部盡量向后坐，盡量碰觸到腳后部。

4. 保護(hù)足部、驅(qū)寒
晚飯后拿個(gè)拖鞋墊著膝蓋，跪在那里，扶著沙發(fā)，挺直腰板看電視，肚子就會(huì)好受很多。此外，跪著走一走也有“引血下行”的作用，可戴著護(hù)膝做一做。

足部離心臟較遠(yuǎn)，供血相對(duì)不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會(huì)充足一些，特別是對(duì)手腳冰涼的女性，還有一定的驅(qū)寒功效，當(dāng)然有下肢骨病疾患的患者就不建議采用了，多喝一些栗滋軒紅糖姜茶也可暖身驅(qū)寒。

5. 緩解膝痛、通經(jīng)活絡(luò)
我們跪坐的時(shí)候，可以按摩到犢鼻穴，這個(gè)穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣消腫。

6. 安神、修養(yǎng)身心
跪坐還能安神，修養(yǎng)身心，所以，在煩躁的時(shí)候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐，也可喝喝栗滋軒百合蓮子綠豆粉，清火安神，舒緩情緒，改善失眠多夢(mèng)。

正確地跪坐
“三坐”
1. 蓮花坐
蓮花坐應(yīng)該算是瑜伽體式中最具有象征意義的一種姿勢(shì)，極其平和的姿勢(shì)，很適合用在冥想練習(xí)中，能幫助你放松身體的同時(shí)，思想專注地投入到冥想練習(xí)中。

對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，這個(gè)坐姿可能會(huì)有點(diǎn)困難；但是對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，先天柔韌的體質(zhì)決定了“蓮花坐”是她們最真實(shí)的選擇。

做法：

(1) 坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。

(2) 在曲起左腿，將左腿放在右大腿上放，腳心朝上。

(3) 挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

功效：

活化髖部、膝關(guān)節(jié)和腳踝。增加對(duì)頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng)，有助于使人的身心平和穩(wěn)定，增強(qiáng)專注力。

在蓮花坐時(shí)，由于雙腿緊緊相盤所以導(dǎo)致下半身的血流減慢，更容易保持頭腦的清醒，也更容易集中注意力。同時(shí)，這種坐姿使血液集中在小腹，能滋養(yǎng)內(nèi)臟和生殖器官，同時(shí)還能使小腿、腳踝柔軟和修長(zhǎng)。

對(duì)于過(guò)了三十歲的女人來(lái)說(shuō)，盆骨脆弱和盆腔內(nèi)器官機(jī)能退化表現(xiàn)得越來(lái)越明顯，這時(shí)選擇蓮花坐也是非常有意義的事。

注意：

如果大腿骨旋轉(zhuǎn)不完全會(huì)導(dǎo)致半月板受擠壓，外側(cè)副韌帶過(guò)度伸拉。長(zhǎng)期不正確練習(xí)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)疼痛和整個(gè)關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。


2. 至善坐
這種坐姿可以說(shuō)是瑜伽里最好的一種姿勢(shì)。 至善坐具有鎮(zhèn)定安神的效果，有助于做好冥想的準(zhǔn)備，宜于用來(lái)做呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)。
在生理上，至善坐對(duì)脊柱下半段和腹部器官有補(bǔ)養(yǎng)、增強(qiáng)的作用。神經(jīng)系統(tǒng)得到安寧，骨盆區(qū)域的血液循環(huán)得到充分的血液供給。它可緩解膝關(guān)節(jié)僵硬，預(yù)防風(fēng)濕，有助于生命之氣上行。防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直。

做法：
（1）端坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿向內(nèi)彎曲靠近會(huì)陰處。挺直腰背，調(diào)整呼吸，雙手扶住彎曲的腿。
（2）將左腿彎曲，放在右腿腳踝之上，左腳底板則放在右腿的大腿與小腿之間。調(diào)整呼吸，讓雙手成智慧指放在兩膝蓋上。

注意：

患有坐骨神經(jīng)痛或骶骨感染的人不應(yīng)做這個(gè)姿勢(shì)。


3. 金剛坐
金剛坐是“金剛跏趺坐”的簡(jiǎn)稱，也稱“結(jié)跏跌坐”。
功效：

金剛坐能很好地幫助消化，并有助下半身的血液循環(huán)，有效地預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)的病變。這也是一個(gè)恢復(fù)身體活力和能量的姿勢(shì)，可以增強(qiáng)身體的平衡和穩(wěn)定感。

做法：

雙膝并攏跪地；臀部坐在雙腳腳后跟上；放松肩部，收緊下巴，挺直腰背；雙手平放在大腿上；保持平穩(wěn)的呼吸。

無(wú)論什么時(shí)候，你都要將這“三坐”養(yǎng)成每晚睡前(每次10分鐘左右)的必修體式。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，你就會(huì)從內(nèi)心深處體味到一種從沒(méi)有過(guò)的充實(shí)感。這是一種身、心、靈交織在一起的幸福感。


你必須知道的  
練瑜伽的七大好處及十大醫(yī)學(xué)功效：

（1）塑造女性完美體形：

　　通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預(yù)防　乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；休長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

（2）消除緊張和疲勞：

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲　勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞，早晚喝一杯栗滋軒二十八谷散，排出體內(nèi)濕氣，使身心更輕松，更加無(wú)壓力。


（3）預(yù)防慢性?。?br />
　 　別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)　產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

（4）保持青春：

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤(rùn)，如果堅(jiān)持敷濱趣玫瑰補(bǔ)水蠶絲面膜，為肌膚補(bǔ)充足夠的水分，會(huì)令肌膚更加青春活力。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
（5）減肥：

　　瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過(guò)度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力；此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)（跑　步，游泳，自行車等）輔助才可達(dá)到很好的控制成效。

（6）訓(xùn)練注意力，提升智性：

　“心浮氣燥”，瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁，憂郁和壓力而平靜下　來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

（7）減輕心理壓力：

　　掌握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話?！≌嬲畹淖栽冢畹臎](méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢？心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習(xí)瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉和放松，專注于伸展及強(qiáng)化部位，當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。

十大醫(yī)學(xué)功效

      l.保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能；　　　

      2.加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能；　　　

      3.按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡；　　　

      ４.促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝；
5.瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長(zhǎng)生命力；

      6.調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性；

      7.保養(yǎng)皮膚，通過(guò)瑜伽的方式排汗，將更多皮膚毒素排出，避免長(zhǎng)痘，睡前涂一層濱趣蘆薈凝膠，效果更好；　

      8.提升心理、精神能量，使心靈和平、寧?kù)o；

      9.排除體內(nèi)毒素，減少黑頭、粉刺的產(chǎn)生，每周敷2-3次濱趣去黑頭面膜，可改善黑頭、減少粉刺；

      10.減緩和消除慢性疾病。

   做瑜伽動(dòng)作   
需注意什么

       1.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
       2.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
       3.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上;
       4.可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);練瑜伽能夠促進(jìn)新陳代謝，避免便秘，痔瘡患者更應(yīng)重視便秘問(wèn)題，必要時(shí)用緹妍堂斷痔膏輔助治療，早日擺脫患痔之苦；　　
       5.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn),大約在你前面3~4腳的地方。
       6.對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散，也可在練瑜伽之前先喝一杯栗滋軒黑芝麻核桃粉充饑安神，練完之后再進(jìn)食。
        7.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;
8.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);
        9.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
        10.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作，女性生理期之后還要注意用緹妍堂洗護(hù)清潔液進(jìn)行清潔，避免異味;
        11.量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大度時(shí),就是做正確了。
        12.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松，還能幫助鼻炎患者緩解鼻塞之煩惱，常備一瓶緹妍堂蛇膽噴劑，隨時(shí)噴一噴，呼吸無(wú)壓力;
        13.做每個(gè)姿勢(shì)時(shí),堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間,保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);
瑜伽過(guò)后  
忌吃這些食物

01丨生冷蔬菜

在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。

紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。

不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

02丨高脂肪快餐

炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。

這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見(jiàn)到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

03丨過(guò)咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。

鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜吃下含鹽過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素，而且對(duì)于濕疹患者來(lái)說(shuō)，更應(yīng)注意飲食清淡，少吃過(guò)咸、過(guò)辣的食物，外取緹妍堂百草膏涂于患處，更快殺菌止癢。
04丨培根烤肉

適量吃烤肉是沒(méi)問(wèn)題的，但只適合早餐，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合。

因?yàn)榭救庀灰祝瑫?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

05丨披薩

披薩含有過(guò)多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊兒就等于一天白練！你一定不希望這樣的事情發(fā)生！

健身之后的推薦面食是——全麥面包。
06丨汽水和果汁

健身常識(shí)運(yùn)動(dòng)后定會(huì)口渴，然而，此時(shí)不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。

在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會(huì)起反效果，因?yàn)榻档托玛惔x，從而阻礙減肥。

喝運(yùn)能飲料也要注意，只在有需要時(shí)飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時(shí)更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，待汗干之后，要及時(shí)洗澡，避免汗味帶來(lái)的尷尬，而婦人疾病患者，更應(yīng)重視個(gè)人衛(wèi)生，浴后取緹妍堂止癢舒涂于患處有助于緩解外陰瘙癢等癥狀。
07丨牛奶巧克力

牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠(yuǎn)超過(guò)補(bǔ)充能量的益處。

黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運(yùn)動(dòng)后迅速恢復(fù)，但亦不適宜多吃，且巧克力含有可發(fā)酵的碳水化合物，會(huì)對(duì)齲齒的形成起潛在的作用，美白牙齒，避免齲齒。
08丨甜食點(diǎn)心

甜圈面包等點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。