涼意來襲 產(chǎn)后護腰小貼士

寧寧

     生完孩子后很多媽媽都會有不同程序的腰痛，尤其是變天的時候，腰痛更加明顯，所以下面說的這些產(chǎn)后護腰小貼士要趕緊收好哦。
　　生娃后，新媽媽的腰也難免會遭罪。常常聽聞：十個新媽，九個腰痛。這或許是夸張的說法，但是其實也反應了產(chǎn)后腰痛的普遍性。如果產(chǎn)后恢復不好，保養(yǎng)不當，腰痛可能還會繼續(xù)持續(xù)。腰乃身體的唯一的支柱，承上啟下，固本之力，新媽媽們可要護好腰，話不多說，立馬上些產(chǎn)后護腰小貼士。

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　小貼士（上）：避開腰痛因素

　　新媽腰痛，必定事出有因。對于可避免的要從源頭抓起，不可避免的事后注意調(diào)養(yǎng)減少疼痛，恢復腰力。

　　1、過多操勞

　　新媽媽要經(jīng)常彎腰照料寶寶，如洗澡、穿衣服、換尿布、經(jīng)常從搖籃里抱起寶寶等，或惡露排出不暢引起盆腔血液瘀積，都易誘發(fā)腰部疼痛。

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　2、產(chǎn)后不運動 腰部負荷增加

　　很多新媽媽產(chǎn)后較少活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

　　3、房事不節(jié)制

　　產(chǎn)后房事不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。

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　4、喂奶姿勢不當

　　經(jīng)常采取不當或不放松的姿勢給寶寶喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。

　　5、高跟鞋穿得逃過著急

　　產(chǎn)后身體還很虛弱，元氣尚未恢復。過早穿上高跟鞋，什問題重心不平衡，容易加重腰部的負擔，導致腰痛。

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　小貼士（下）：護腰小訣竅

　　No.1、給腰一點力量——運動

　　適當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強腰椎的穩(wěn)定性，最好在產(chǎn)后兩周左右開始鍛煉?？勺鲅雠P起坐運動和類似劃船的運動。

　　No.2、給腰一點恢復的時間——休息

　　充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會

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　No.3、給腰減減壓——控制體重

　　大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。

　　No.4、給腰一個溫暖的家——保暖

　　容易受涼是所有產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)的原因，因為這時的身體還非常虛弱的緣故，而特別是在懷孕期間受力較重的腰部，產(chǎn)后不注意保護的話更容易受風寒侵襲。

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　No.3、給腰減減壓——控制體重

　　大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。

　　No.4、給腰一個溫暖的家——保暖

　　容易受涼是所有產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)的原因，因為這時的身體還非常虛弱的緣故，而特別是在懷孕期間受力較重的腰部，產(chǎn)后不注意保護的話更容易受風寒侵襲。

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　No.3、給腰減減壓——控制體重

　　大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。

　　No.4、給腰一個溫暖的家——保暖

　　容易受涼是所有產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)的原因，因為這時的身體還非常虛弱的緣故，而特別是在懷孕期間受力較重的腰部，產(chǎn)后不注意保護的話更容易受風寒侵襲。

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生完孩子后腰疼的鍛煉方法

　　給大家介紹個腰部按摩和健身操，希望媽媽可以按照這個運動，讓自己的腰重新回到產(chǎn)前。

　　（1）掌壓腰骶部：

　　俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10-15次。

　?。?）揉摩腰背：

　　晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。

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（3）揉筋結(jié)：

　　用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。

　?。?）推下肢：

　　旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。

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（5）腿操：

　　仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5-10次，再做另一下肢；然后雙手同時抱緊雙膝，同時做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

　?。?）起坐操：


　　仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

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（7）滾腰操：

　　仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前后滾動10-20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。最后，仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。