晚上睡多久，決定你能活多久！這個點睡簡直是在“玩命”

寧寧 · 發(fā)表于 2018-8-15 08:42:40

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我不管，反正我年輕就是要浪~
熬夜算什么！
許多人把熬夜當成了一種常態(tài)。但你知道長期熬夜的人會發(fā)生什么變化嗎？
熬夜不僅僅使容貌發(fā)生了變化，睡眠不足更是促發(fā)了許多疾病的源頭。

英國薩里大學(xué)研究顯示，參試者每晚睡眠時間不足6小時，持續(xù)一周之后，抽取他們的血液樣本進行檢測，發(fā)現(xiàn)參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變：

其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能；睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。

這就意味著：缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風(fēng)險。

寧寧 · 發(fā)表于 2018-8-15 08:42:54

世界真的會懲罰,不好好照顧身體的人。

喬布斯，一個振聾發(fā)聵的名字。他改變了世界，卻過早地結(jié)束了自己，56歲死于胰腺癌。我們只知道他死于胰腺癌，卻不知這胰腺癌背后是無數(shù)個夜以繼日的工作，一次又一次壓縮自己的睡眠時間。

他在遺言中寫道：“無休止地追求財富只會讓人變得貪婪和無趣，變成一個變態(tài)的怪物——正如我一生的寫照?！?

寧寧 · 發(fā)表于 2018-8-15 08:43:14

羅京，大名鼎鼎的新聞聯(lián)播的播音員，這個熟悉的面孔一夜之間在熒屏上消失了，48歲死于淋巴癌。常常為一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常態(tài)。
汪涵，著名主持人汪涵也說過，曾經(jīng)因為節(jié)目過多，熬夜疲憊，錄節(jié)目流鼻血，還有嚴重的肝病。

寧寧 · 發(fā)表于 2018-8-15 08:43:37

你熬的不是夜，是命！

俗話說：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的時間，都是祖先在實踐中留下來的生活規(guī)律，這是人類適應(yīng)環(huán)境原則。

睡覺是養(yǎng)生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。

1、容貌變丑
根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠，細紋和皺紋的數(shù)量就上漲了45%，長出斑點的數(shù)量上漲了13%。

2、引起脫發(fā)
長期熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂，也可造成脫發(fā)。熬夜時，大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài)，中樞神經(jīng)相應(yīng)地長時間處于高度緊張狀態(tài)，頭皮局部血管收縮使供血量減少，造成毛囊所需營養(yǎng)供應(yīng)不足，引起脫發(fā)。

寧寧 · 發(fā)表于 2018-8-15 08:43:58

3、出現(xiàn) 突發(fā) 性耳聾

本來好好的，突然就聽不到了，這是突發(fā)性耳聾。經(jīng)常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。

4、猝死可能性大

北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發(fā)心原性猝死。

5、神經(jīng) 衰弱

熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更嚴重的問題。

寧寧 · 發(fā)表于 2018-8-15 08:44:13

6、患癌風(fēng) 險上升

去年諾貝爾生理學(xué)/醫(yī)學(xué)獎頒給了美國的3位科學(xué)家，因為他們發(fā)現(xiàn)了“控制晝夜節(jié)律的分子機制”。

簡單地說，科學(xué)家是在告訴你：人體內(nèi)有生物鐘，一旦你的生物鐘亂了，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓，甚至癌癥……

有科學(xué)家曾經(jīng)做了實驗，讓一組小鼠接受正常光照，另一組小鼠給予更多光照（相當于熬夜所造成的生物鐘紊亂）。最后發(fā)現(xiàn)，被打亂生物鐘的小鼠腫瘤長得更快，并且腫瘤惡變程度更高！

國際癌癥研究機構(gòu)早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險增加24%，早期腫瘤風(fēng)險增加49%。

7、易老年癡呆

發(fā)表在《自然神經(jīng)學(xué)》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導(dǎo)致大腦斑塊的形成，進而引發(fā)老年癡呆。研究人員發(fā)現(xiàn)，老年癡呆中出現(xiàn)的標志性蛋白質(zhì)的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關(guān)。

寧寧 · 發(fā)表于 2018-8-15 08:44:30

專家支招，助您好眠

有句話說得好，晚上12點后睡是不要臉，1點后睡是不要命！但有的人很苦惱，我并不想熬夜或睡眠不足，無奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。

美國醫(yī)生安德魯?韋爾發(fā)明了一種4-7-8呼吸法，有助于在60秒內(nèi)快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸氣數(shù)到4，憋氣時數(shù)到7，吐氣時數(shù)到8。
具體方法如下：
閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數(shù)4個數(shù)（1、2、3、4）；
憋氣，從1數(shù)到7（1、2、3、4、5、6、7）；
嘴巴吐氣，默數(shù)到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

以上的步驟，重復(fù)3到4遍。堅持六到八周，效果較好。

寧寧 · 發(fā)表于 2018-8-15 08:44:43

睡前不做這事

1、睡前2小時，停止進食

晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥面包或半杯牛奶。

2、控制睡前喝水量
人在睡覺的時候，身體的新陳代謝會稍有減弱，但仍在進行之中，所以需要補充一定的水，維持正常的代謝。否則第二天醒來，身體可能會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。但這也并不是說水喝得越多越好，通常喝100~200毫升即可。