孕婦補鈣很重要

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    懷孕之后需要的營養(yǎng)物質(zhì)會越來越多，尤其是鈣，孕婦缺鈣的危害有很多，所以要常吃補鈣食物才行。
　　懷孕期間，為了保障自己和胎兒的健康，補鈣成為了孕媽媽的一項重要任務(wù)，而孕期補鈣當(dāng)然食補是最安全的，那么，孕婦補鈣吃什么食物好？孕婦缺鈣吃什么食補？了解下吧。

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孕婦補鈣吃什么食物好

　　乳制品

　　推薦：牛奶，酸奶等

　　乳制品中含有豐富的鈣，對于孕媽媽來說是非常好的高鈣食物，就用牛奶來說，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，有利于鈣的吸收，并且還有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以滿足孕期鈣的部分需求，還能助孕期有良好的睡眠質(zhì)量。

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豆制品

　　推薦：豆?jié){，豆腐，腐竹等

　　豆類加工成豆腐，豆?jié){，腐竹等食品后，不僅植物蛋白質(zhì)的含量不減，而且還更有利于消化吸收，并且豆制品中還含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，維生素Bl、B2和纖維素等，也是一種非常營養(yǎng)的食物。

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海產(chǎn)品

　　推薦：海帶、蝦皮等

　　幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣，一般孕媽媽想安全的補鈣，海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物，尤其是蝦皮，海帶建議與排骨等肉類一起做湯吃，而蝦皮可以做湯或做餡吃，都是非常好的補鈣菜。

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芝麻醬

　　推薦：白芝麻醬、黑芝麻醬

　　芝麻醬富含蛋白質(zhì)，脂肪及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的營養(yǎng)價值，并且，其中含鈣、鐵也是很多的，是非常好的補鈣食品，食用一般以白芝麻醬為佳，滋補益氣的以黑芝麻醬為佳，需要提醒的是由于芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可。

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孕婦補鈣菜譜推薦

　　菠菜雞蛋湯

　　一斤菠菜，雞蛋兩個，蔥和鹽少量。菠菜先過遍沸水去草酸，再撈出，雞蛋加少量的鹽打散，鍋里加水開后，加菠菜煮到差不多到六七分熟的時候，再慢慢淋入雞蛋，再放剩下的調(diào)味依次放入。

　　菠菜含鈣較多，且菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，不僅可是一種補鈣效果不錯的蔬菜，還有利于防治貧血的發(fā)生，促進與保護胎兒的正常發(fā)育；雞蛋健腦益智，補充優(yōu)質(zhì)蛋白等。

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番茄雞蛋蝦皮湯

　　番茄1個，雞蛋2個，小蔥1根，蝦皮25-50克，西紅柿洗凈切塊，蔥切段，雞蛋打散，鍋中少許油下番茄小火翻炒出汁變爛加適量鹽，再加水煮開2分鐘，再倒入雞蛋液煮開，最后放適量的蝦皮煮沸攪拌，調(diào)味，撒上蔥花。

　　蝦皮的營養(yǎng)價值很高，含鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，遠比蝦米、牛肉、豬肉、雞肉等都要高，蕃茄含維生素C非常豐富，可以促進鈣，鐵蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的吸收。

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紫菜豆腐瘦肉湯

　　紫菜半兩、蝦米半兩、豆腐一件、瘦豬肉三兩、姜一片、蔥二根、生抽半湯匙、生粉半茶匙、油半湯匙、白糖和鹽適量。紫菜泡好洗凈，蝦米浸軟，豬肉洗凈切碎，加腌料撈勻；鍋中加油，放下豬肉炒至將熟，撈起，再用余油，下蝦米及姜爆香，加入調(diào)味、紫菜、豆腐煮滾，再煮五分鐘，下豬肉煮熟，再撒上蔥花。

　　紫菜富含膽堿和鈣、鐵、碘等營養(yǎng)，有利于增強記憶力，治療女性貧血，促進骨骼、牙齒的生長和保健，其中一定量的甘露醇，還能幫助消除孕婦水腫；豆腐和蝦米含鈣量也比較多，還能補蛋白質(zhì)等。

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南瓜牛奶濃湯

　　南瓜半個，鮮奶2杯，高湯1杯，胡椒和鹽少量，南瓜蒸熟，加入高湯打成泥狀，加入鮮奶用湯鍋慢慢煮沸，再放調(diào)味，煮勻后即可起鍋。

　　奶制品對孕婦而言是不可人們?nèi)鄙?，含鈣量十分高，還有多種礦物質(zhì)和維生素以及氨基酸，這些物質(zhì)能夠?qū)︹}的吸收和消化起到促進作用。南瓜含有維生素和果膠，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到解毒效果。

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黃豆排骨湯

　　250在豬排骨，100克黃豆，3克蔥花，適量精鹽。用溫水將黃豆浸泡5小時以上，然后洗干凈，豬排洗干凈剁成小塊，把材料一起放到鍋里，加入適量清水，加蓋煮至沸騰，再用小火煮3小時調(diào)味。

　　作用：黃豆中含有大量的鈣元素，是孕婦補鈣的佳品之一，且黃豆和排骨含蛋白質(zhì)較多，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力，促進胎兒健康發(fā)育。

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孕期補鈣注意事項

　　1.孕早期：

　　胎兒初步發(fā)育時期，不需要額外補鈣，正常飲食即可，保證每天250ml牛奶或豆?jié){，適量吃些高鈣食物，多曬曬太陽；

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2.孕中期：

　　到了孕4個月左右，孕媽媽需要的鈣量增加，每天需要的鈣量增長為1000毫克，可以多喝一杯牛奶，酸奶等，多吃高鈣食物；

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3.孕晚期：

　　孕晚期每天需要1200毫克的鈣，此時要多吃高鈣食物，保持曬太陽，并且通常醫(yī)生會要求孕媽媽服用鈣片；

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4.鈣片服用：

　　一般醫(yī)生會建議在孕20周以后開始補鈣劑，到了孕27-28周，為了滿足胎兒的快速發(fā)育需要，此時必須要補鈣了，同時孕媽媽要防止大便干燥的情況，可以適量吃些潤腸能便的食物，如蜂蜜、芝麻、香蕉等；

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　5.鈣別和草酸含量高的食物一起吃：

　　比如在吃鈣片時，不要和草酸含量高的食物一起，如菠菜、紅薯葉、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影響鈣的吸收。

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6.適量日曬：


　　溫暖的陽光有利于促進維生素D的產(chǎn)生，可以促進鈣的吸收，冬天建議每天日曬不少于1小時，夏天則要應(yīng)半小時左右，注意要避免紫外線最強烈的陽光；

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　7.適量活動：

　　如果身體條件允許，保持合理的活動，如散步等，會有利于營養(yǎng)的吸收，幫助胎寶寶更好發(fā)育。