夏季如何養(yǎng)生

寧寧

夏季如何養(yǎng)生

市中醫(yī)院  何嬌

    進(jìn)入伏天氣溫顯著升高，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，夏天屬火，火氣通于心，因此，人們在春夏之交養(yǎng)生要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)。心臟的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養(yǎng)作用，人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等，都與心陽的重要作用分不開。下面，市中醫(yī)院“名醫(yī)堂”中醫(yī)專家就夏季如何養(yǎng)生向大家做一介紹。
　　　　起居有常添午睡
　　中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，夏季養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)護(hù)心臟。夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。下午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來說，午間時(shí)分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病。
　　動(dòng)靜有度宜補(bǔ)水
　　夏季重養(yǎng)心，實(shí)為安度酷暑作準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。這時(shí)老年人易產(chǎn)生生理及心理上的疲困，沒精打采，只想在床上躺著，不想吃飯，不想?yún)⒓由鐣?huì)活動(dòng)，只想在家待著。碰到這種情況，老人就更應(yīng)走到戶外，多和人交往，多去旅游或到公園去賞景，要變“苦夏”為享受夏天。當(dāng)然，老人外出或活動(dòng)，要注意量力而行，不可過度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。夏天人們?nèi)菀壮龊?，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導(dǎo)致心腦缺血的癥狀，所以夏季要注意不可過度出汗。但是也不能閉汗，不能長時(shí)間待在空調(diào)房里。另外，注意所選的運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，可選擇相對平和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。
　　增酸減苦食淡味
　　夏季的飲食要注意養(yǎng)陽。養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的飲食原則，飲食應(yīng)清淡，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素，維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調(diào)養(yǎng)中，應(yīng)以低脂、低鹽、多維、清淡為主。另外需要注意的是夏季是兒童發(fā)育最快的時(shí)候，所以日常生活飲食要注意補(bǔ)充兒童生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素及食物營養(yǎng)。同時(shí)注意不宜過早食用生冷食物，以免損傷脾胃元?dú)狻?br /> 　　戒怒戒躁怡情趣
　　夏季，很多人感覺渾身不適，頭痛、失眠、煩躁、坐立不安，想刻意進(jìn)行調(diào)整，卻萎靡不振、郁郁寡歡，甚至精神抑郁。個(gè)體之所以出現(xiàn)這種情況與每個(gè)人的心理承受度有關(guān)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。此時(shí)不僅情緒易波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病。特別是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以，在夏季之初就要做好自我調(diào)節(jié)，保持一個(gè)良好的心態(tài)。夏季養(yǎng)生調(diào)理心情，關(guān)鍵要注重靜養(yǎng)，要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安定、情志開懷、心情舒暢、安閑自樂、笑口常開。也可積極參加一些偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、練習(xí)書法、下棋、種花等。