天熱坐月子 媽媽睡眠不好該怎么破

寧寧

      生完娃后，產(chǎn)婦就該坐月子了，天氣這么熱，再加上坐月子期間還得照顧娃，很多產(chǎn)婦出現(xiàn)睡眠不好的情況，那么產(chǎn)后睡眠不好怎么辦呢？
　　盛夏即將來(lái)臨，“睡的不好”成為許多人的煩惱。而對(duì)于剛巧在此時(shí)迎來(lái)新生命的新手媽媽們來(lái)說(shuō)，經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的孕期和辛苦的分娩過(guò)程，自身的生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等都發(fā)生了重大變化，各個(gè)系統(tǒng)都需要調(diào)整和恢復(fù)。

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此時(shí)，非常需要充足的睡眠和良好的營(yíng)養(yǎng)等來(lái)恢復(fù)身體機(jī)能?？墒?，新手媽媽們還要哺育初生的小寶寶，身體又有諸多不適，又加上高溫悶熱的天氣，夏天怎么才能睡得好，成為坐月子的頭等大事。

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營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

　　白天犯困，晚上悶熱又難以入睡，開了空調(diào)倒是涼爽不少，可是一覺(jué)醒來(lái)又感覺(jué)頭暈?zāi)X脹，這是許多人在夏天的睡眠日常。對(duì)于坐月子的媽媽來(lái)說(shuō)，睡個(gè)好覺(jué)更是困難重重，有時(shí)空調(diào)啟動(dòng)制冷的聲音都能成為睡不著的原因。因此，要先為睡覺(jué)這件事?tīng)I(yíng)造一個(gè)好環(huán)境。

　　生產(chǎn)后的新媽媽出汗較多，毛孔經(jīng)常處在開啟狀態(tài)，再加上哺乳和照顧寶寶等“體力活”，更是經(jīng)常出汗。因此，夏天使用空調(diào)時(shí)尤其要防止“閉住汗”。媽媽和寶寶生活的房間使用空調(diào)的溫度以26度以上為宜，睡覺(jué)時(shí)最好穿著舒適的長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲等衣物，還可以穿上薄襪子，以免受涼。空調(diào)模式調(diào)節(jié)為送風(fēng)、靜音，風(fēng)口不要對(duì)著準(zhǔn)媽媽。

　　如果遇到悶熱下雨的天氣，空氣濕度過(guò)大也會(huì)讓人難以入睡。此時(shí)可以使用空調(diào)的排濕空能，將室內(nèi)濕度控制在55%左右比較適宜睡眠。每天，媽媽和小寶寶要定時(shí)離開空調(diào)房，讓身體自然出汗，同時(shí)暫時(shí)關(guān)閉空調(diào)，打開門窗，讓房間及時(shí)通風(fēng)換氣。這樣，每天晚上睡覺(jué)時(shí)，房間都會(huì)空氣清新，溫度適宜，自然能睡個(gè)好覺(jué)。

　　此外，產(chǎn)后的媽媽需要一定時(shí)間適應(yīng)新生活。月子期間最好不要讓親友來(lái)探望，以免人多造成室內(nèi)空氣污濁，或者帶來(lái)細(xì)菌和病毒?？照{(diào)的過(guò)濾網(wǎng)也是細(xì)菌滋生的溫床，要定期清洗。

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學(xué)會(huì)“見(jiàn)縫插針”地補(bǔ)眠

　　充足的睡眠時(shí)間，對(duì)于許多媽媽來(lái)說(shuō)仿佛是個(gè)奢望。小寶寶餓了哭，拉了尿了哭，有一點(diǎn)點(diǎn)不適也會(huì)哭，媽媽都會(huì)在第一時(shí)間趕去照顧小寶寶，睡個(gè)囫圇覺(jué)真心是個(gè)奢侈的事情。但是睡眠質(zhì)量差，睡不夠會(huì)導(dǎo)致媽媽更容易出現(xiàn)頭痛、易怒、情緒低落等癥狀，不利于自己的身體恢復(fù)，也不利于照顧小寶寶。因此，必須調(diào)整作息，“見(jiàn)縫插針”補(bǔ)覺(jué)。

夏天坐月子注意事項(xiàng) 產(chǎn)婦睡眠不好怎么辦 坐月子睡眠不好的原因

　　坐月子時(shí)每天應(yīng)該保證8-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，一般情況下，新生兒每天要睡15個(gè)小時(shí)。當(dāng)小寶寶睡覺(jué)時(shí)，媽媽也可以躺下來(lái)休息，哪怕是打個(gè)盹，也能恢復(fù)精力。這樣，養(yǎng)成和寶寶一起休息的習(xí)慣，就能補(bǔ)足睡眠時(shí)間了。

　　“坐月子”是媽媽順利渡過(guò)人生生理和心理轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)于新手爸爸而言何嘗不是如此呢。初為人父，新手爸爸和媽媽一樣，都會(huì)有些不知所措。媽媽們要鼓勵(lì)爸爸多照顧小寶寶，做些力所能及的事情?？吹叫殞氃谧约旱恼疹櫹?，吃得香、睡得好，爸爸也會(huì)獲得滿足感和成就感，更有信心做個(gè)好爸爸。

　　坐月子期間，照顧小寶寶的事情比較瑣碎，像是換尿布或尿不濕這些事情，爸爸練習(xí)一下就能得心應(yīng)手。媽媽們要學(xué)會(huì)“撒嬌耍賴”，鼓勵(lì)爸爸樂(lè)于照顧小寶寶。其實(shí)，許多新手爸爸都深知妻子生育的艱辛，樂(lè)于奉獻(xiàn)自己的力量的。就算是母乳喂養(yǎng)的小寶寶，爸爸其實(shí)也能幫忙喂奶?？梢越柚槠髻A存母乳，夜里喂奶時(shí)，可以請(qǐng)爸爸代勞，這樣就可以多休息一會(huì)兒了。

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產(chǎn)后睡眠不好吃什么好

　　1、富含B族維生素的食物。B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

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　2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅(jiān)果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

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3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

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3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

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　1、身體原因：產(chǎn)后傷口、乳腺疼痛

　　寶寶出生后的幸福感，很快就會(huì)被疼痛淹沒(méi)。在最初的幾天，傷口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產(chǎn)或是順產(chǎn)，都有側(cè)切傷口，在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會(huì)被傷口的疼痛所折磨。

　　而且新媽媽要開始喂養(yǎng)寶寶了，可是剛上手的時(shí)候難免會(huì)慌手忙腳，又怕弄傷了脆弱的寶寶，難免會(huì)讓媽媽持續(xù)的用一個(gè)不正確的姿勢(shì)去喂養(yǎng)，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會(huì)讓媽媽徹夜無(wú)眠。

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2、心理原因：角色轉(zhuǎn)換難以適應(yīng)


　　十月懷胎，當(dāng)寶寶生出來(lái)的那一刻，媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個(gè)時(shí)候的媽媽很多在精神上還沒(méi)有真正做好準(zhǔn)備。當(dāng)一個(gè)寶寶真切的躺在身邊的時(shí)候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會(huì)通過(guò)中樞神經(jīng)的反射作用而減少催乳素的分泌導(dǎo)致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無(wú)法安睡。月子里小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情，照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產(chǎn)后激素分泌，會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間的情緒低落，不適應(yīng)的感覺(jué)嚴(yán)重影響月子里睡眠。

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3、外在環(huán)境原因：醫(yī)院環(huán)境嘈雜不適應(yīng)

　　剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)還很虛弱的新媽媽自然是護(hù)士重點(diǎn)關(guān)照的對(duì)象，不過(guò)，夜里頻繁的查房難免會(huì)驚醒你。據(jù)一項(xiàng)醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，護(hù)士站的講話聲是影響產(chǎn)婦睡覺(jué)最大的原因之一。另外，產(chǎn)房或者醫(yī)院過(guò)道的嘈雜聲，床鋪、枕頭的不適應(yīng)，太多的親友來(lái)探望等等，都會(huì)影響新媽媽的休息與睡眠。

豫湘老叔