這樣鍛煉五分鐘勝過走路一小時

隨州鐵樹醫(yī)院

　　強身健體在當今社會相當流行，在公園里隨處可見跳舞、走路、騎車的人，更別提健身房里那些揮汗如雨的型男靚女了。鍛煉不僅可以身體強健，更能愉悅精神。今天給老年朋友介紹一種簡單、方便的健身動作，那就是下蹲。而下蹲，不僅省時簡單，容易掌握，而且節(jié)省空間，無論在家里還是外出，只要能站立就可以，而且它還有很多好處，蹲起運動五分鐘就有行走一小時的鍛煉效果。

　　首先，下蹲時可以增強肌肉力量，增加身體協(xié)調性，增加人生活的積極性。重復活動更可以增加大腦對身體屈伸活動的控制性，使人能適應身體的突然屈伸變化，降低摔倒的風險。同時，適當?shù)亩灼鸹顒涌梢栽黾芋y、膝關節(jié)的活動，適當增加靈活性。下蹲活動需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的動作需要上肢的配合，實際上這是對周身肌肉整體活動的訓練。

　　其次，下蹲活動可使周身血管規(guī)律性地收縮舒張，減少心臟外周阻力，改善微小血管的彈性，減少心臟負荷，還能降低血壓。反復下蹲、起來、再下蹲，可以加快血液循環(huán)和新陳代謝;血液循環(huán)加強了，回心血量增加，能有效改善心肌的血液供應和新陳代謝。同時，下蹲動作比較簡單，不需要大腦積極思考，可以幫老人放松精神，也是減壓的好辦法。

　　尤其對于老年人，腿有力量了，才能走得更遠，看到更好的風景，遇到更有趣的人和事情，這樣才能延緩大腦的衰老，越活越年輕。

　　下蹲時要全身放松，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝向前方，下蹲幅度以膝蓋剛剛超過腳尖為宜。動作幅度和頻率要因人而異，不要過快過多，保持微喘稍累即可，保證鍛煉之后的酸痛第二天能自然解除最適宜。