飯后靠墻站立半小時(shí)能減肥嗎

隨州鐵樹醫(yī)院

　　有很多人說飯后靠墻站立半個(gè)小時(shí)就可以減肥，真的是這樣的嗎?下面我們一起來看看飯后靠墻站立能瘦身嗎?

　　剛吃完飯，尤其是晚飯后，吃進(jìn)肚子的東西會(huì)很快被吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，如果吃完飯就坐在那，脂肪就會(huì)囤積在腰部和臀部，腰就會(huì)變粗。因此，飯后靠墻站立半小時(shí)，而且夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。這種姿勢(shì)很累人，沒多久你就會(huì)有出汗、累的感覺，使得產(chǎn)生的熱量被消耗，可減少脂肪的堆積，當(dāng)然就會(huì)瘦下來。

　　每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。另外，剛開始站可能堅(jiān)持不了半小時(shí)，建議站5分鐘，然后慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí)，大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯效果。

　　tips：站立這么長(zhǎng)時(shí)間，結(jié)束后可能會(huì)感到僵硬、不舒服，建議花上5分鐘走一走，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，防止受傷。

　　飯后靠墻站立的正姿勢(shì)

　　1、首先要找一面墻，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

　　2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

　　3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。、

　　4、完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　飯后靠墻站立15分鐘有什么好處

　　1、提升氣質(zhì)

　　一個(gè)人的氣質(zhì)不是天生的，而是通過后天的打磨才能練就的。當(dāng)我們靠墻站的時(shí)候，從頭到腳都呈一條直線，可以預(yù)防駝背，練出優(yōu)雅的身姿，從而提升氣質(zhì)。

　　2、幫助瘦身

　　對(duì)于減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費(fèi)更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。

　　每天飯后靠墻站15分鐘，使身體盡量貼緊墻面，用力地收腹、提臀，這時(shí)你會(huì)感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅(jiān)持，定能有助于減肥。

　　3、調(diào)整骨骼

　　如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面，說明你的骨骼生長(zhǎng)良好。若是站一會(huì)兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經(jīng)發(fā)生發(fā)彎曲或傾斜。通過靠墻站，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并盡早地加以糾正。

　　4、活躍大腦

　　當(dāng)我們用力地靠墻站時(shí)，脊椎就會(huì)受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)出大腦的活力。

　　5、預(yù)防便秘

　　靠墻站的時(shí)候，由于身體在用力，所以不會(huì)輕易地關(guān)注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因?yàn)樾夭客遣粍?dòng)的，所以會(huì)采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防便秘有很大的益處。

　　6、放松肩頸

　　現(xiàn)在甘當(dāng)“低頭族”的人越來越多了，肩頸酸痛成了很多人的通病?？繅φ究梢越柚鷫γ妫诡i椎得以放松，也就緩解了肩頸的酸痛感。