每逢佳節(jié)胖三斤？照這幾步做，甩掉身上小肉肉！

寧寧

“每逢佳節(jié)胖三斤”是我們心頭永遠(yuǎn)的痛。都說減肥的終極奧義就是六個(gè)字——管住嘴、邁開腿。但你知道怎么做才是科學(xué)又有效的嗎？

一
不要完全斷舍離

誘人的食物是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，很多小仙女都選擇節(jié)食減肥，分分鐘想拍板決定：從今天起老娘就不吃了！



然而，從大魚大肉一下子到油鹽不進(jìn)，且不說難以堅(jiān)持，胃部運(yùn)轉(zhuǎn)也不能一定能跟上節(jié)奏。長(zhǎng)此以往，不僅會(huì)引發(fā)胃脹、胃痛，甚至可能造成胃下垂的癥狀。



另一方面，過度節(jié)食也會(huì)使我們身體缺乏足夠營(yíng)養(yǎng)。為了維持生命的正常活動(dòng)，人體基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，反而成為易胖體質(zhì)。

因此，健康的減肥方式不是完全不吃，而是控制一天攝入的總熱量。

二
學(xué)會(huì)計(jì)算卡路里

首先，我們需要了解一個(gè)月減多少斤才是科學(xué)的。成人男性一天需要攝入的熱量為1500-1800千卡，女性為1200-1600千卡，我們一天攝入的熱量不能低于這個(gè)最低標(biāo)準(zhǔn)。



在保證健康的情況下，一天少吃 500 千卡已經(jīng)是極限。而消耗1公斤脂肪需要7000千卡左右的熱量，計(jì)算下來一個(gè)月下來也就差不多減掉2公斤脂肪。某些明星30天暴瘦20斤的方法，真的不值得提倡。

想瘦身的小仙女們，建議試著對(duì)自己每日的飲食和運(yùn)動(dòng)做一個(gè)記錄，對(duì)著熱量表計(jì)算大概攝入和消耗的卡路里有多少。


對(duì)于同一類型的食物，盡量換成熱量更低的，譬如燕麥和精白米一樣可以作為主食，前者的飽腹感就大大超越后者，維生素和礦物質(zhì)含量也是人家的幾倍之多。
01
一條補(bǔ)充6種蔬果營(yíng)養(yǎng)

相信五谷磨房的粉絲對(duì)奇亞籽應(yīng)該都不陌生了。它是天然omega-3脂肪酸的來源，并含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)等，在國(guó)外早已是流行的主食。



和奇亞籽一樣，圓苞車前子殼也是被國(guó)家批準(zhǔn)為新食品原料的超級(jí)食材。兩者強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合的結(jié)果，就是膳食纖維的爆棚。

我們的博士團(tuán)隊(duì)經(jīng)過多次實(shí)驗(yàn)，終于測(cè)試出兩款食材的科學(xué)配比，讓它們提供的營(yíng)養(yǎng)和能量剛好滿足人體所需。

每條奇亞籽圓苞車前子殼的含量是6g，晚餐時(shí)吃一條，相當(dāng)于補(bǔ)充了6種蔬果的營(yíng)養(yǎng)素。



02
遇水充盈，吃少也有飽腹感

眾所周知，膳食纖維可吸附腸道里的油脂、垃圾和重金屬，并促進(jìn)排出體外。因此，這款代餐產(chǎn)品能夠通過幫助我們的腸道蠕動(dòng)，輕松排“腹”擔(dān)。

更神奇的是，它還有很強(qiáng)的吸水性，用水沖泡后會(huì)慢慢膨脹，形成飽腹感。即便吃少了，也不會(huì)感到饑餓。



一條奇亞籽圓苞車前子殼，搭配酸奶、蜂蜜、果蔬汁、五谷粉粉，或是做成水果沙拉，空腹代晚餐，不僅營(yíng)養(yǎng)健康，口感也更美味百變，不用擔(dān)心堅(jiān)持不下去。