失眠有5大誤區(qū)

你如安好

    失眠有什么方法嗎？不少人提出可以睡前喝酒或是看書、運動等，其中有不少是誤區(qū)。那么失眠了該怎么辦呢？吃什么可以促進睡眠？
　　有關失眠的誤區(qū)

　　1、在睡覺之前進行運動

　　失眠之后，有人建議在睡覺之前，可以進行一些運動。實際上，非但不能夠幫助睡眠，還會讓本來已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦處于興奮狀態(tài)，更加清醒，反而會睡不著。

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　　2、吃安眠藥促進睡眠

　　記住了，安眠藥是不可以亂吃的。用安眠藥來促進的睡眠并不是生理睡眠，而是被動睡眠。吃藥之后進入睡眠狀態(tài)，即使一整夜都在睡覺，醒來之后仍然會覺得勞累。

　　3、睡覺之前看看書

　　如果在睡覺之前看一些情節(jié)緊張的內容，不會讓大腦處于昏睡狀態(tài)，只會是讓大腦更加的興奮，在睡著之后還會一直做夢。如果睡覺之前想要看看書，可以看些輕松的散文就好了。

　　4、喝酒可以促進睡眠

　　喝酒是可以幫助入睡，不過睡是睡著了，卻容易發(fā)生睡不安穩(wěn)、胃痛、口渴、呼吸不順暢，甚至是醒來后頭暈腦脹的現(xiàn)象。

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　　5、每天強制自己要睡8小時

　　偶爾幾次睡眠時間不夠，并不會對身體產生太大的影響，有些人因為自己睡眠不足而感到緊張，這樣子不僅不能對睡眠不利，還會影響到睡眠，甚至是導致惡性循環(huán)。

　　這些食物可以幫你促進睡眠

　　促進睡眠的方法有不少，下面介紹的這些食物就能夠幫上忙了。

　　1、馬鈴薯

　　把馬鈴薯蒸熟之后搗碎，然后加入溫牛奶中一起食用，促進睡眠的效果會更佳。為何馬鈴薯也可以促進睡眠呢?這是因為馬鈴薯含有的物質，可以清除對誘發(fā)睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸。

　　2、燕麥片

　　準備一罐燕麥片，每晚吃一小碗就對睡眠能起到不錯的效果，如果能夠吃再多一些的話，效果會更好。燕麥片能夠誘使身體產生褪黑素，從而促進睡眠。

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　　3、杏仁

　　杏仁既含有色氨酸，還含有適量的鎂，可以促進肌肉松弛劑和放松。

　　4、亞麻籽

　　亞麻籽含有豐富的歐米茄-3脂肪酸，在煮好的燕麥粥里面加入2大勺的啞謎在，就可以起到預想中的睡眠效果。

　　5、全麥面包在下午的時候或是晚餐過后吃一下全麥面包，對胰島素的分泌具有促進作用，胰島素有何作用?可以在大腦里面轉變成血清素，這樣有助于色氨酸對大腦產生影響，從而促進睡眠。

　　6、火雞肉

　　火雞肉能促進睡眠?相信大部分的人都是意想不到?；痣u肉含有豐富的色氨酸，可以在吃全麥面包的時候加入一兩片的火雞肉，就能夠由食物所誘發(fā)的好睡眠了。