產(chǎn)后怎么瘦腿 產(chǎn)后快速瘦腿方法get

寧寧

    腿粗有多尷尬？夏天不敢穿超短裙，冬天不敢穿加絨打底褲，裙子恨不得都是到腳踝的長裙，褲子永遠只穿顯瘦的黑色！產(chǎn)后腿粗，生完娃之后，徹底與時尚決裂了，性感纖細(xì)的腿，都只是別人的腿?？粗约旱南笸龋澜绶路鸲甲兂闪嘶疑?，再無春夏秋冬，再無姹紫嫣紅。美腿，美腿你在哪？如何才能尋回昔日纖細(xì)的美腿呢？

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一、產(chǎn)后腿部有哪些問題

　　1、腿部變粗

　　懷孕時，很多人擔(dān)心胎兒營養(yǎng)不夠，都會大量補充高熱量的營養(yǎng)品，這就可能導(dǎo)致產(chǎn)婦全身發(fā)胖。而，腿部自然也會變粗。一般通過運動和節(jié)食，隨著全身的整體瘦身，腿部曲線也會隨之得到改善。

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　2、雙腿浮腫

　　大腿和小腿都可能會出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。分娩之后，如果身體還沒有完全恢復(fù)，體內(nèi)如果還有炎癥的話，就很有可能會產(chǎn)生浮腫。另外，浮腫也跟人的體質(zhì)有關(guān)。一般而言，水腫體質(zhì)的人下半身比上半身更容易發(fā)胖，同時還會伴有便秘、手腳冰涼、低血壓、出汗少等特征。

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3、腿部肌膚粗糙

　　女性生育，對身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會造成一定的影響，因而對皮膚也會產(chǎn)生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細(xì)膩，而有些人則可能變得暗淡粗糙，通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。

　　對產(chǎn)后想美腿的媽媽來說，適當(dāng)?shù)倪\動可能是最有效的改善腿部曲線的方式，以下推薦兩套適合產(chǎn)后媽媽的美腿操。

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二、產(chǎn)后美腿操走起

　　1、小腿操

　　1）雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次。

　　2）仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數(shù)50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復(fù)上述動作。

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　2、大腿操

　　1）腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。

　　2）右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。

　　3）雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　4）仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。

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　注意事項：

　　1、在運動開始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣可以增加運動效果，減少傷害。

　　2、運動結(jié)束后千萬別忘了做放松練習(xí)。

　　3、在鍛煉大腿時，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。

　　4、注意防止運動傷害，如果身體不適，應(yīng)減少運動量，在腳踝、手腕等處應(yīng)事先帶上護腕或護套。

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三、網(wǎng)友分享產(chǎn)后瘦腿經(jīng)驗

　　1、產(chǎn)后狂蹬空中自行車

　　方法：躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，次數(shù)量力而行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，分合80下，這個方法對大腿根部的線條塑造很有效果。這項運動，晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。

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三、網(wǎng)友分享產(chǎn)后瘦腿經(jīng)驗

　　1、產(chǎn)后狂蹬空中自行車

　　方法：躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，次數(shù)量力而行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，分合80下，這個方法對大腿根部的線條塑造很有效果。這項運動，晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。

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3、產(chǎn)后運動50下，搓出小瘦腿

　　方法：洗澡的時候，在腿上涂滿沐浴露（為了減少摩擦），找個和腰差不多高的地方（洗臉臺、水管子）把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當(dāng)你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

　　產(chǎn)后堅持做美腿操，過不了多久，你會發(fā)現(xiàn)纖細(xì)的美腿又回來了，腿部皮膚也變得更緊致更富有彈性。各類超短裙、短褲都能hold得?。?

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3、產(chǎn)后運動50下，搓出小瘦腿

　　方法：洗澡的時候，在腿上涂滿沐浴露（為了減少摩擦），找個和腰差不多高的地方（洗臉臺、水管子）把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當(dāng)你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

　　產(chǎn)后堅持做美腿操，過不了多久，你會發(fā)現(xiàn)纖細(xì)的美腿又回來了，腿部皮膚也變得更緊致更富有彈性。各類超短裙、短褲都能hold得住！

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二、親自喂奶能瘦

　　很多人生娃后覺得親自喂奶就能瘦，這種說法有一點是對的，但是不能完全靠這個來減肥，喂奶只能帶走一部分體內(nèi)的脂肪，而且喂奶期間，你還得多吃點，這樣寶寶才能喝到有營養(yǎng)的母乳，這樣下來，不僅沒有瘦，反而還會有發(fā)胖的可能。

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三、貧血了也要堅持瘦

　　有的妹子生完娃后身體很虛，貧血都找上門了，但是還想著法子減肥，這樣不好，太著急瘦的話不僅貧血的問題得不到解決，貧血只會更嚴(yán)重，所以說剛生完別急著減肥，如果你有貧血情況的話，還是多補充點能量，等貧血問題解決之后再想著怎么減重吧。

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四、生完娃就不吃飯
有的媽媽們?yōu)榱嗽琰c瘦下來，生完娃后就開始不吃飽減肥了，這種做法是非常不對的，剛生完孩子身體正是需要營養(yǎng)的時候，而這個時候你又不吃飽想著怎么瘦，這身體怎么受得了呢，而且不光是要養(yǎng)身體，還得喂孩子呢，所以還是想著怎么把身體給恢復(fù)好再來談減肥的事情吧，否則真要那么做的話，身體不僅恢復(fù)不好，還會惹上很多疾病。

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五、急著想瘦

　　大家都知道，減肥不是一天兩天就能實現(xiàn)的事情，要慢慢來，堅持下去，如果生娃后急著想瘦的話，會非常傷身，嚴(yán)重的還會落下很多病根，這個時候你要做的不是減肥，而是想著怎么把身體養(yǎng)好，才是最主要的。