夏季如何養(yǎng)生

寧寧

夏季如何養(yǎng)生

市中醫(yī)院  何嬌

     進入伏天氣溫顯著升高，傳統(tǒng)中醫(yī)認為，夏天屬火，火氣通于心，因此，人們在春夏之交養(yǎng)生要順應(yīng)天氣的變化，重點關(guān)注心臟。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環(huán)，維持人的生命活動。心臟的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養(yǎng)作用，人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等，都與心陽的重要作用分不開。下面，市中醫(yī)院“名醫(yī)堂”中醫(yī)專家就夏季如何養(yǎng)生向大家做一介紹。
　　　　起居有常添午睡
　　中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，夏季養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質(zhì)，養(yǎng)護心臟。夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。下午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病。
　　動靜有度宜補水
　　夏季重養(yǎng)心，實為安度酷暑作準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的境界。這時老年人易產(chǎn)生生理及心理上的疲困，沒精打采，只想在床上躺著，不想吃飯，不想?yún)⒓由鐣顒?，只想在家待著。碰到這種情況，老人就更應(yīng)走到戶外，多和人交往，多去旅游或到公園去賞景，要變“苦夏”為享受夏天。當(dāng)然，老人外出或活動，要注意量力而行，不可過度出汗，運動后要適當(dāng)飲溫水，補充體液。夏天人們?nèi)菀壮龊梗嗅t(yī)認為“汗為心之液”，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導(dǎo)致心腦缺血的癥狀，所以夏季要注意不可過度出汗。但是也不能閉汗，不能長時間待在空調(diào)房里。另外，注意所選的運動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。
　　增酸減苦食淡味
　　夏季的飲食要注意養(yǎng)陽。養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又起到強心的作用。中醫(yī)認為此時宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的飲食原則，飲食應(yīng)清淡，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素，維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調(diào)養(yǎng)中，應(yīng)以低脂、低鹽、多維、清淡為主。另外需要注意的是夏季是兒童發(fā)育最快的時候，所以日常生活飲食要注意補充兒童生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，及時補充鈣質(zhì)、維生素及食物營養(yǎng)。同時注意不宜過早食用生冷食物，以免損傷脾胃元氣。
　　戒怒戒躁怡情趣
　　夏季，很多人感覺渾身不適，頭痛、失眠、煩躁、坐立不安，想刻意進行調(diào)整，卻萎靡不振、郁郁寡歡，甚至精神抑郁。個體之所以出現(xiàn)這種情況與每個人的心理承受度有關(guān)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。此時不僅情緒易波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病。特別是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以，在夏季之初就要做好自我調(diào)節(jié)，保持一個良好的心態(tài)。夏季養(yǎng)生調(diào)理心情，關(guān)鍵要注重靜養(yǎng)，要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安定、情志開懷、心情舒暢、安閑自樂、笑口常開。也可積極參加一些偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、練習(xí)書法、下棋、種花等。