睡眠不好怎么辦？ ——失眠治療“三步”法

寧寧

曾都醫(yī)院精神心理科 金俊
　　第一步分析原因去心病
　　有句話說(shuō)“睡著的人都是相似的，睡不著的人卻各有各的睡不著”。有的人睡眠不好有明確的原因，比如有猶豫不決的事情，反復(fù)思考不能決定，比如對(duì)自己的現(xiàn)在的處境不滿意、考慮要不要換個(gè)工作;或是猶豫是不是要結(jié)束一段感情，那么失眠最好的治療方法，就是“心病還需心藥醫(yī)、解鈴還須系鈴人”，讓你心累的并不是因?yàn)槔щy重重，而往往是猶豫不定，想明白了做出決定了也就心里踏實(shí)了。
　　第二步努力重建生物鐘
　　但現(xiàn)實(shí)中，很多情況并沒(méi)有很好的解決辦法，壓力始終無(wú)法排解。無(wú)法放松心情讓睡眠重回正軌，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)生了紊亂。睡眠不好怎么辦?此時(shí)，失眠最好的治療方法是重建生物鐘。具體方法是，無(wú)論晚上多晚睡著，白天也要按時(shí)起床，參加各種日?；顒?dòng)，不要補(bǔ)覺(jué)，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張等，這樣一段時(shí)間之后，睡意自然就回來(lái)了。
　　第三步借助藥物來(lái)調(diào)理
　　但自我調(diào)整生物鐘并不總是能成功，這時(shí)睡眠不好怎么辦?此時(shí)就需要藥物的干預(yù)來(lái)幫助重建生物鐘。中醫(yī)藥通過(guò)調(diào)整人體臟腑氣血陰陽(yáng)的功能，常能明顯改善睡眠狀況，且不引起藥物依賴及醫(yī)源性疾患，因而頗受歡迎。中藥調(diào)理是失眠最好的治療方法之一，效果往往會(huì)較為持久穩(wěn)固。
　　《醫(yī)效秘傳·不得眠》將病后失眠病機(jī)分析為“夜以陰為主，陰氣盛則目閉而安臥，若陰虛為陽(yáng)所勝，則終夜煩擾而不眠也?！彼栽谥委熒隙嘤冒采瘛B(yǎng)陰的藥物。聯(lián)盛藥業(yè)的復(fù)方天麻片是其中的代表，雖然只有天麻、麥冬、五味子三味藥，但切合了陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)和臟腑病位學(xué)說(shuō)，三藥合同，調(diào)和陰陽(yáng)，能使陽(yáng)入于陰，寧心安神。