睡覺腿抽筋是缺鈣嗎

寧寧

    有的人會在晚上睡覺的時候出現(xiàn)腿抽筋，那么因為腿抽筋是什么原因呢？腿抽筋要如何緩解呢？飲食要多吃哪些食物好呢？下面就來了解一下。

　　有一部分人群在晚上睡覺時會出現(xiàn)腿部抽筋的情況，當(dāng)抽筋時會疼痛難忍但是活動一會就可以緩解了，有的人認(rèn)為腿部抽筋是因為缺鈣引起的，不僅僅如此，受到寒冷的刺激、劇烈的運(yùn)動、睡眠姿勢不良也會引起腿部抽筋。

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睡覺時腿部抽筋是缺鈣嗎？

　　我們的肌肉是有很多的肌束組成的，當(dāng)肌束收縮時肌肉也會收縮，肌束收縮是需要大量的鈣離子，如果身體里面缺乏鈣離子的話就容易發(fā)生抽筋的情況。當(dāng)身體處于比較寒冷的環(huán)境中，腿部肌肉會發(fā)生震顫，從而產(chǎn)生大量的熱量，當(dāng)震顫達(dá)到一定的程度時可能會誘發(fā)抽筋。

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劇烈的運(yùn)動和睡眠姿勢不良也會導(dǎo)致抽筋

　　如果腿部經(jīng)歷了劇烈的運(yùn)動，比如長跑、爬山等沒有做好熱身運(yùn)動，這樣就會長時間的緊繃腿部的肌肉，慢慢的腿部肌肉就需要大量的代謝產(chǎn)物，從而引起了腿部抽筋。腿部抽筋和睡姿也有很大的關(guān)系，長時間的腿部受到壓力或者腿部舒張不良，都會讓腿部的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，從而引發(fā)了腿部抽筋。

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　如何緩解腿部抽筋

　　1、用熱毛巾敷、單足跳

　　準(zhǔn)備一條熱毛巾敷在抽筋的部位并且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，這樣可以緩解腿部抽筋的情況。當(dāng)腿部抽筋時抽筋的腿要站在地面上并且用腳尖來站立，另一條腿提起來，雖然方法很疼痛，但是效果特別顯著。

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2、把抽筋的腿繃直，迅速的拉筋

　　當(dāng)腿部抽筋時應(yīng)該立即把腿部繃直，不要彎曲，也可以尋求其他人來用手拉伸大腳趾。腿部抽筋時千萬不能把腿彎起來，不然會讓疼痛加劇，應(yīng)該迅速的拉筋，這樣可以把抽了的筋拉回原本的位置。

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　3、腿要往后彎，腳心相對

　　當(dāng)腿部抽筋時可以先站立起來，然后把抽筋的腿部向后彎曲，當(dāng)腳掌慢慢的靠近大腿時，可以使用手把抽筋的腿部往上拉。把兩個腳的腳心相對，也可以緩解抽筋的情況，但是做起來比較困難，可以尋求他人的幫助。

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　腿抽筋吃什么好

　　1、香蕉

　　腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜，海帶，油菜，土豆，谷類等等。

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2、牛奶

　　腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。

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3、紫菜

　　晚上睡覺的時候腿“抽筋”，很多人認(rèn)為是缺鈣，但其實缺鎂也會發(fā)生腿抽筋。營養(yǎng)專家表示，喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點(diǎn)含鎂的食物。一般成年人每日對鎂的需求量，男性為350毫克，女性為300毫克。缺鎂可導(dǎo)致肌肉無力，耐久力降低。同時，鎂還對心血管健康有重要的保護(hù)作用。人體如果缺鎂，可導(dǎo)致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。近年來，國外科學(xué)家研究指出，人到中年以后更要注意補(bǔ)鎂。而在眾多蔬菜中，紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽(yù)為“鎂元素的寶庫”。經(jīng)常抽筋可以吃點(diǎn)紫菜，效果也是不錯的。

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4、動物肝臟

　　動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因為缺鈣出現(xiàn)腳抽筋。除了動物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚，蛋清，海魚，奶油，瘦肉等等食物中，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。除了補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)身體對于鈣質(zhì)的吸收，還可以通過運(yùn)動補(bǔ)鈣和曬太陽補(bǔ)鈣的方式進(jìn)行。

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5、香菇


　　香菇素有“山珍之王”之稱，是高蛋白，低脂肪、低碳水化合物，富含維生素和礦質(zhì)元素的保健食品。它含有18種氨基酸，人體必需的8種都齊全;香菇產(chǎn)生的熱量少于大豆的1/8、肉類的1/4、雞蛋的1/3，非常適合減肥者、高血壓和高血脂患者食用。含鈣量比一般食物高，因此香菇一直被認(rèn)為是補(bǔ)鈣、抗佝僂病佳品。對大多數(shù)缺鈣引起的手腳抽筋有一定的好處。除此之外，香菇中的脂肪所含脂肪酸，對人體降低血脂有益。

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　6、大豆

　　大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此，大豆中還含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;大豆對手足抽筋疼痛也具有很好的療效，黃豆100克，細(xì)米糠60克，加水煎至黃豆熟爛，一天分2次吃，可預(yù)防手足抽筋。

不必太在意

要因人而異。