白領(lǐng)熬夜危害大 用食療方法來調(diào)理

寧寧

    大家都知道熬夜危害很大，特別是白領(lǐng)，經(jīng)常需要熬夜，那么你知道熬夜要怎么調(diào)理嗎？熬夜吃什么比較好呢？下面一起來看看吧。

　　長時間的加班熬夜是年輕人家常便飯，眾所周知熬夜會傷害到身體，導(dǎo)致皮膚變得越來越差，甚至?xí)ρ劬υ斐蓚Γ嗅t(yī)講究食療來緩解熬夜。

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哪些食療方法可以緩解熬夜呢？

　　1、蓮子百合煲瘦肉

　　需要20克蓮子心和百合，100克豬瘦肉一起放在鍋里面，把肉煮熟爛為止，最后加入調(diào)料味即可，每天服用一次。此方法具有益氣安神以及清心潤肺的功效，特別適合于熬夜之后所引起的干咳，心煩，失眠及心悸等。

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　2、夏枯草煲瘦肉

　　需要十克夏枯草，50克豬瘦肉一起放在鍋里煮，把肉煮熟之后再放入鹽等調(diào)料味，吃肉喝湯，每天服用一次方法。具有降血壓以及清肝火的功效，特別適合于熬夜之后所引起的頭痛頭暈以及眼紅腫脹痛。

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3、豬腰燉杜仲

　　需要25克杜仲，一個豬腰子，一起放在鍋里面隔水燉一個小時，兩天服用一次，此方法具有強(qiáng)壯筋骨以及滋補(bǔ)肝腎的效果，特別適合于熬夜之后所引起的四肢無力，腰膝酸軟等。

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4、生地黃燉鴨蛋

　　需要20克生地黃，兩個鴨蛋一起放在鍋里面燉，鴨蛋煮熟之后去殼放入汁里繼續(xù)煮20分鐘，最后加入冰糖調(diào)味即可，每周服用2到3次方法。具有生津止渴，滋陰清熱的功效，特別適合于熬夜之后所引起的口燥咽干，牙齦腫痛等。

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　5、粉葛生魚湯

　　需要250克粉葛根洗干凈切成塊，一條鯉魚處理干凈，一起放在鍋里面煮湯，魚煮熟之后再放入油鹽姜絲，吃魚喝湯，每天服用一次。此食療法具有益氣和血，舒筋活絡(luò)以及緩解肌肉疼痛的功效，特別適合于熬夜之后所引起的肌肉酸痛。

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6、天麻燉雞湯

　　天麻具有祛風(fēng)除痹以及息風(fēng)的功效，能夠有效緩解身體麻木頭痛。雞肉里面含有的蛋白質(zhì)很多，同時也含有豐富的氨基酸，鉀硫酸等，熬夜的人群喝天麻燉雞湯，能夠維持大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

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熬夜如何調(diào)理

　　做事別一心二用

　　很多人回到家后會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。

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肩上敷塊熱毛巾

　　要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)，放松身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

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上床后先抱成團(tuán)

　　改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡。關(guān)燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復(fù)原，反復(fù)做幾次。

　　這些簡單實(shí)用的養(yǎng)生法，對降低熬夜傷害還是很有效的。如果你也經(jīng)常熬夜的話，就會非常需要這些養(yǎng)生方的幫助了。健康的體質(zhì)，需要你細(xì)心的養(yǎng)護(hù)。熬夜看起來是小事，卻會損傷你健康，所以不容忽視。

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　傍晚時分抻抻腰

　　17~19點(diǎn)是體溫最易上升的時間段，適當(dāng)運(yùn)動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復(fù)做幾次，時間以5~10分鐘為宜。晚飯分成兩頓吃

　　夜里進(jìn)食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質(zhì)量，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點(diǎn)，如果深夜還餓的話，再少吃一點(diǎn)。這樣可以減少胃里的食物殘留。

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不要提前打瞌睡


　　加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導(dǎo)致無法進(jìn)入深度睡眠。

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下班多走一段路

　　如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次。