躺著也能瘦腿？可以每天這樣躺半小時(shí)

寧寧

對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，大粗腿是非常難看的，那么你知道有什么方法可以瘦腿嗎？今天我們就試試中醫(yī)說(shuō)的瘦腿方法吧。

　　俗話說(shuō)，愛(ài)美是女孩子的天性，那瘦腿則成為女生心里的一塊心病，特別到夏天穿裙子的時(shí)候，更是讓許多女生嘆為觀止，然而聽(tīng)說(shuō)躺著也能讓你瘦腿，會(huì)不會(huì)讓你也有躍躍欲試的沖動(dòng)？

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　　我們應(yīng)該如何去瘦腿呢？

　　1、單腿上抬式

　　仰臥在墊子（或者床上），雙腿向前伸直，雙手放于身體兩側(cè)，吸氣右腿向上抬高，呼氣降低（但不能落地）伴隨著自己的呼氣做五遍，到第五個(gè)的時(shí)候在上面停留十個(gè)呼吸。做完后換左腿。這個(gè)體式可以讓你松弛的大腿肌肉得到收緊，塑造雙腿的線條。

　　2、踩單車(chē)式

　　舒適仰臥在墊子上（或者床上），雙手十字交扣放在后腦勺，掌心朝上，再屈雙膝，先右腿向前向上向前伸直，收回的同時(shí)，左腿向上向前伸直，進(jìn)行踩單車(chē)，保持身體放松，呼吸平緩，可關(guān)閉眼睛來(lái)做，自己在心里默數(shù)四組（每組做十個(gè)）。練習(xí)踩單車(chē)，可以讓你的核心控制力的增強(qiáng)、下肢循環(huán)增強(qiáng)、小腿肌肉柔軟放松，堅(jiān)持持續(xù)練習(xí)，可以讓你瘦大腿瘦小腿喲～

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　　3、動(dòng)態(tài)剪刀腿

　　仰臥在墊子上（或者床上），兩手自然放至身體兩側(cè)。膝蓋伸直并向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿向上張開(kāi)伸直80度再閉攏，腳尖繃直，兩腿慢慢交叉向下到30度，并并攏腿，再慢慢交叉向上抬高，做三組（每組做十個(gè)），做完后，先不要向下放下雙腿，調(diào)整一下呼吸后再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，更好的去塑造你的腿型，而且還可以鍛煉到你的腹部和腰部。

　　4、靠墻倒劍式

　　做完上面三個(gè)體式后，可靠墻仰臥在墊子上（或者床上），雙腿伸直自然掛在墻上，雙腿微微打開(kāi)，讓剛才練習(xí)的大腿肌肉得到放松，很好的去緩解腿部疲勞，也可以讓你的腿變細(xì)喲，堅(jiān)持十分鐘，保持身體去放松后關(guān)閉眼睛。這個(gè)體式還能比較好的讓你舒暢神經(jīng)系統(tǒng)，助于你的睡眠，打開(kāi)你的任督二脈，氣血暢通。

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　　吃什么可以瘦腿

　　木瓜

　　木瓜可不只是有豐胸的效果哦！木瓜還有助于減肥瘦身呢！木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓大腿處松垮垮的贅肉變得緊實(shí)。

　　奇異果


　　奇異果含有大量的維生素C與纖維素，可帶來(lái)飽腹感，同時(shí)能分解脂肪，減少脂肪堆積在腿部。搭配香蕉攪拌成汁，加入蜂蜜，減脂效果超強(qiáng)。

　　西柚

　　西柚含卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，積聚獨(dú)特的“枸椽酸”成分，使新陳代謝更順暢，卡路里低，它亦含豐富的鉀，含鉀量是水果中的前幾名，有助減少下半身的脂肪和水分。