10.12聰明女人10大黃金養(yǎng)生時(shí)間：健康是養(yǎng)出來的

清風(fēng)拂柳

1、餐后喝茶不養(yǎng)生
　　不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。

?　　因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時(shí)間長了易誘發(fā)缺鐵性貧血。

　　餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會(huì)稀釋胃液，降低消化功能，時(shí)間久了容易引起胃炎。
2、最好別拿酸奶充饑
　　因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會(huì)減弱。

　　而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時(shí)喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇。

　　從補(bǔ)鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好。

　　3、吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間
　　上午8點(diǎn)，消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上19時(shí)服用，比起早上服用，療效更理想;

　　人體的血鈣水平，在午夜至清晨最低。因此，臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
　4、下班時(shí)間最適合健身
　　在16時(shí)~18時(shí)這段時(shí)間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn)，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。

　　同時(shí)，您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　5、婦科檢查也有“時(shí)效”
　　對于女性來說，月經(jīng)來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時(shí)間。

?　　此時(shí)，雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。
6、看“點(diǎn)”行事
　　午飯后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。

　　如果喜歡甜點(diǎn)的話，最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食。此時(shí)攝入的脂肪，大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來。

　　如果想減肥，建議將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。

　　7、每2小時(shí)更換衛(wèi)生巾
　　在例假的后幾天，由于經(jīng)血量少，不少人更換起衛(wèi)生巾就不那么積極了。

?　　事實(shí)上，即使在經(jīng)量很少的情況下，也最好2小時(shí)左右更換一次衛(wèi)生巾。

　　衛(wèi)生巾有保質(zhì)期，應(yīng)該現(xiàn)買現(xiàn)用，并將他們存放在干燥處。
8、睡眠時(shí)間并非越長越好
　　最佳睡眠時(shí)間應(yīng)在每日7~8小時(shí)之間，過長或過短都不利于健康。

　　研究表明，如將睡眠時(shí)間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都有可能增加。

　　9、夜間為免疫力加油
　　晚上21時(shí)至23時(shí)，是身體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)時(shí)間。

?　　此時(shí)，身體需要保持一個(gè)良好的輕松狀態(tài)，任何激烈的活動(dòng)都會(huì)影響到免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。

　　如果您能在這一時(shí)段選擇聽音樂，相信你很少生病。因?yàn)橐魳丰尫诺摩虏梢源碳つX垂體，強(qiáng)化人體免疫力。
10、飯后一小時(shí)吃水果
　　一般人習(xí)慣飯后吃水果，但營養(yǎng)學(xué)家卻贊成飯前1小時(shí)吃水果(少數(shù)水果除外)。

?　　兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營養(yǎng)，還能補(bǔ)充身體能量的不足，減輕饑餓感。

　　聰明的女人們，你們都學(xué)會(huì)如何愛自己了嗎?