10.11不生病口訣，總共4句，每個人都該背下來！

清風(fēng)拂柳

健康、平安、長壽是我們中國人最美好的祝愿。一提到長壽法，很多人能講得頭頭是道，列出N條法則。

今天就跟大家分享4條最簡單的長壽口訣，每個人都該背下來！
第一句
一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉
“一把蔬菜”：想健康長壽，每頓飯都應(yīng)該吃蔬菜，特別是中老年人，補(bǔ)充維生素，膳食纖維，綠葉菜鈣含量很高，一天吃夠500g，也是很好的補(bǔ)鈣方式，有益于改善中老年人骨質(zhì)疏松。

“一把豆”：主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。大豆是“長壽第一豆”，蛋白質(zhì)的含量一般為40%左右，此外還富含脂肪及其他多種營養(yǎng)成分，且價格便宜。

“一個雞蛋”：這是因為雞蛋的營養(yǎng)價值高，如果能夠每天堅持吃一個，就能補(bǔ)充身體所需的多種營養(yǎng)。除了蛋白質(zhì)，蛋黃中豐富的葉酸、卵磷脂，葉酸保護(hù)血管的好幫手~

“加點肉”：是為了補(bǔ)充更多的優(yōu)質(zhì)蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養(yǎng)素。比如，魚肉歐米伽脂肪酸更豐富、紅肉含鐵更多……

第二句
三寒兩倒七分飽，健健康康活到老
“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒時節(jié)由于氣候反常，人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。所以在養(yǎng)生之道中，歷來強(qiáng)調(diào)三寒的調(diào)養(yǎng)，要隨時關(guān)注氣溫變化增減衣服。

“兩倒”：指的是睡好子午覺，其實就是每天的晚上和中午按時入睡，其主要原則是"晚上大睡，中午小憩"。這兩個覺睡好了，不僅一天精神好，身體也會好。

“七分飽”：就是吃飯要吃七分飽?？茖W(xué)實驗證明，適度限制飲食，即每餐七八成飽是最佳的飲食量。七分飽不僅可以延緩衰老，還能幫助免去現(xiàn)代人越來越多的代謝疾病，推遲和防止所有與年齡有關(guān)的疾病，減少死亡率。


第三句
大步走，小步跑，一天萬步比較好
堅持鍛煉，是保持健康的黃金法則。但很多人總喜歡找借口逃避鍛煉。其實鍛煉并不苦，在日常生活中就有一項最簡單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時隨地，說走就走。

英國牛津大學(xué)流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天步行1萬步可顯著降低生病與死亡風(fēng)險。查閱大量資料發(fā)現(xiàn)，多項最新國際研究明確指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。

步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運動器官都活動起來，起到增強(qiáng)肌肉力量、強(qiáng)健腿足筋骨，并使關(guān)節(jié)更加靈活的作用。

步行促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，鍛煉“腳勁”，使人體保持“年輕”狀態(tài)。

生活中，一般人每天的活動量為4000步，但這還不夠?！吨袊用裆攀持改希?007）》提出“建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動”，我們必須要達(dá)到6000步，才能對健康有促進(jìn)作用。

在此基礎(chǔ)上，根據(jù)個人情況，如果能達(dá)到一萬步的活動目標(biāo)，對健康更加有益。

第四句
人生百歲不容易，莫和自己過不去
我們說性格決定命運，其實也決定健康。俗話說得好，仁者壽、智者康。我們每個人都要學(xué)會適當(dāng)放慢節(jié)奏，正面思考。

學(xué)會給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養(yǎng)一門興趣愛好，定期鍛煉身體，這些都可以幫助我們放慢節(jié)奏，減輕負(fù)荷。
這4個口訣最重要的目的是“修正”我們的生活習(xí)慣，對自己和家人都很有幫助！