長(zhǎng)壽的14個(gè)征兆

寧寧

上個(gè)世紀(jì)中，人類的平均壽命增加了30年，這可以說(shuō)是人類五千年歷史中最大的進(jìn)步。
而百歲老人的人數(shù)從1990年到2000年間也增加了51%。如何解釋這些巨變呢？健康、教育、疾病預(yù)防和治療方面的進(jìn)步當(dāng)然是必不可少的因素。
但你也許不知道，一些表面上看來(lái)似乎是不重要的生活習(xí)慣，或是你曾經(jīng)的生活環(huán)境都能影響你的壽命。
一項(xiàng)最新的有關(guān)長(zhǎng)壽的研究列出了一系列有科學(xué)依據(jù)的長(zhǎng)壽征兆。另外研究者們還給出了一些有助于長(zhǎng)壽的建議。來(lái)看看你是否具備長(zhǎng)壽因素：

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1. 你出生時(shí)母親還很年輕。
芝加哥大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，一個(gè)出生時(shí)母親年齡小于25歲的人活到100歲的幾率是出生時(shí)母親大于25歲的人的兩倍。他們認(rèn)為大概是由于年輕母親最先受孕的是她最好的卵子，因此產(chǎn)生更健康的后代。

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2. 你很愛喝茶。
每天喝1至2杯茶對(duì)心臟很有好處，不過要確保茶是當(dāng)天新沏的。超市里的即飲紅茶則沒有這樣的健康效果。另外還有一些研究表明，喝牛奶會(huì)降低茶對(duì)心血管系統(tǒng)的保護(hù)效果。因此如果要往茶水中添加其他的調(diào)味品，最好加蜂蜜或檸檬。　

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3. 多數(shù)時(shí)候你更愿意步行。
一項(xiàng)對(duì)2603名男女進(jìn)行的最新研究表明，每天堅(jiān)持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人。不管他們體內(nèi)脂肪含量有多高，都要比每天步行少于30分鐘的人更長(zhǎng)壽。同樣，也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善其心臟健康狀況。因此午飯后不妨走路散散步，每天盡量以各種方式多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

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4. 你很少喝碳酸飲料。
波士頓大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天飲一次或多次可樂會(huì)使你患代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)加倍。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，可樂中的一種著色添加劑會(huì)增加動(dòng)物患代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)。另外，科學(xué)家們推測(cè)，愛喝碳酸飲料的人由于其味蕾長(zhǎng)期接觸人造甜味劑，逐漸使其習(xí)慣于各種甜食，因此更易導(dǎo)致肥胖。
應(yīng)對(duì)策略：如果感到自己咖啡因癮上來(lái)，改成喝茶；或者實(shí)在難忍，在飲料中加入一些果汁。通過控制好血壓和血脂、預(yù)防糖尿病和不吸煙，你就能增加6－9年的健康壽命。

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5. 你有一雙強(qiáng)健的腿。
背靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回來(lái)直到你保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)，但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。盡最大可能保持這種姿勢(shì)，每天做一次，并且每次增加幾秒鐘的時(shí)間。

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6. 你愛吃紫色食物。
一項(xiàng)最新研究顯示，紫葡萄、藍(lán)莓和紅葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助預(yù)防心臟病和老年癡呆癥。美國(guó)辛辛那提大學(xué)認(rèn)知障礙研究中心主任馬克克里科瑞安博士稱，凡是對(duì)冠狀動(dòng)脈有益的食物對(duì)腦血管也很有幫助。對(duì)動(dòng)物的初步研究表明，在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究顯示，每天喝一杯藍(lán)莓果汁有助提升腦細(xì)胞功能，增加記憶力。

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7. 你在青少年時(shí)期，體重保持在正常范圍內(nèi)。
發(fā)表在《兒科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)針對(duì)137名非裔美國(guó)人的研究，對(duì)他們從出生到28歲之間做了跟蹤調(diào)查，研究表明，14歲時(shí)體重超重會(huì)增加成年時(shí)患？型糖尿病的幾率。另外據(jù)美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的資料顯示，糖尿病患者得心臟病的幾率是正常人的2－4倍。

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8. 你不喜歡吃富含肉類的快餐。
美國(guó)癌癥研究院的一項(xiàng)報(bào)告顯示，每周吃紅肉超過18盎司會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)；每天吃3.5盎司加工過的熟食肉類，比如熱狗、腌熏臘肉等，患結(jié)腸癌的幾率會(huì)增加42%?！　?br /> 至于為什么紅肉不健康，專家也不是很清楚，但有專家推測(cè)可能是因?yàn)槿忸愒跓尽熝?、腌干或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理的過程中產(chǎn)生了致癌原。

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9. 你曾經(jīng)受過高等教育。
哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)最新研究表明，接受過12年正規(guī)教育的人，哪怕只受過1年的高等教育，要比受教育年限少于12年的人多活18個(gè)月。據(jù)說(shuō)，受教育越高，吸煙的可能性越小。美國(guó)疾控中心的數(shù)據(jù)表明，受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙，而學(xué)歷為中學(xué)或者更低的人中約有35%的人吸煙。　

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10. 你有真心喜歡自己的朋友。
美國(guó)西達(dá)克瑞斯特學(xué)院的心理學(xué)副教授邁卡薩丁稱，良好的人際關(guān)系是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你，會(huì)讓你身心都保持健康。有研究顯示，慢性壓力削弱免疫系統(tǒng)的功能，使細(xì)胞加快老化，最終會(huì)使一個(gè)人壽命縮短4－8年。

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11. 你的朋友也很健康。
《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，如果你最要好的朋友體重增加了，那么同樣情形發(fā)生在你身上的可能性是72%。主要研究者尼古拉斯克里塔基博士稱，要想維持一種健康的生活方式，就應(yīng)該與那些和自己有相同生活目標(biāo)的人交往。比如參加一個(gè)減肥健身的俱樂部，或者發(fā)展一個(gè)能和你長(zhǎng)期一起散步的朋友等等。

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12. 你喜歡接受新的挑戰(zhàn)。
有兩項(xiàng)研究顯示，那些自認(rèn)為生活更有條理的、更自律的人活得更久，并且他們患老年癡呆癥的幾率要比沒有他們勤奮認(rèn)真的人低89%。主要研究者羅伯特威爾遜教授稱，如果你善于控制你的注意力，那么你將能啟用你大腦中的更多智慧。設(shè)立一些個(gè)人或職業(yè)上的目標(biāo)，并設(shè)定期限挑戰(zhàn)自己，努力完成它們。也可以嘗試做一些新事情來(lái)刺激大腦，比如你愛讀科幻小說(shuō)，那么下次可以嘗試讀本傳記，然后第二天再回憶一下閱讀內(nèi)容?！?

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13. 你喜歡自己動(dòng)手整理東西。
一項(xiàng)研究表明，拖地、擦玻璃這些日常家務(wù)只要干一小時(shí)左右就能消耗約285大卡的熱量，從而將死亡幾率降低了30%。

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14. 你是個(gè)樂天派。
據(jù)《美國(guó)心理學(xué)家雜志》報(bào)道，約有17%的美國(guó)人是樂天派，他們對(duì)生活有著積極的態(tài)度，有明確的目的和很強(qiáng)的社會(huì)認(rèn)同感，他們要比悲觀派的人更健康。美國(guó)埃默里大學(xué)的社會(huì)學(xué)教授科里凱斯博認(rèn)為我們應(yīng)該努力保持樂觀的態(tài)度，積極尋求生活的意義。
在意大利的撒丁島或日本的沖繩，那里有世界上最長(zhǎng)壽的人們。他們都很勤勞地工作，但是他們更注重和家人一起度過時(shí)間，提升自己的精神狀態(tài)，并且喜歡幫助別人。