劇烈運(yùn)動(dòng)后要遵守的5大禁忌

天時(shí)地利人和

Q：我一般是隔天運(yùn)動(dòng)，跑個(gè)5公里。周末找一天跑個(gè)長的8-10公里。我有次跑完后特別累，然后我就找個(gè)馬路邊坐了一會(huì)，但是剛坐下就頭暈。我朋友說就算累也要走不能坐，是這樣嗎？ 　　A：如果您剛剛經(jīng)歷劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。 　　此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，所以您才會(huì)頭暈。 　　在劇烈運(yùn)動(dòng)后，除了不能馬上坐下來休息，還要盡量避免以下幾點(diǎn)：

天時(shí)地利人和

不要馬上洗澡
　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。
　　而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

天時(shí)地利人和

不要暴飲止渴
　　
　　劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。
　　而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，出現(xiàn)胸悶腹脹等。

天時(shí)地利人和

不宜大量吃糖
　　運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、動(dòng)物的肝、蛋等。

天時(shí)地利人和

不能飲酒解乏
　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。而運(yùn)動(dòng)后喝啤酒會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

天時(shí)地利人和

作者：Vivian-希   來源：8264社區(qū)

豫湘老叔

學(xué)習(xí)了?。。?！