隨州真愛婦科怎么樣-女性該如何補鐵呢

苦澀薄荷？

　　夏天秀美季 愛美女性要注意營養(yǎng)
　　炎熱的夏季已經(jīng)到了，也到了女生們“露肉”的季節(jié)，為了穿裙子能夠更加的顯瘦，大多數(shù)女性從4月份就開始節(jié)食了，但是節(jié)食很容易就會引起蛋白質(zhì)及微量元素鐵的不足，容易造成缺鐵性貧血。想要保持身材的女性一定要注重補鐵啊，否則，即使瘦下來，面黃肌瘦也是很不美觀的!
　　那么女性該如何補鐵呢?
　　1.多食紅肉
　　肉的顏色越紅，所含的紅血素鐵也就愈高，肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源，而且含有非常豐富的蛋白質(zhì)，可以很好的幫助鐵的吸收。
　　2.多食黑木耳
　　黑木耳其實就是各種食物中含鐵量最高的，補鐵的效果也最佳，100克黑木耳中含高達(dá)鐵98毫克，比動物肝臟多5倍，比菠菜等其他青菜多30倍以上。
　　3.多食維生素c
　　維生素c可以很好的促進鐵質(zhì)的吸收和利用，吃素的人可以多吃富含維生素c的水果。
　　4.多食高鐵蔬菜
　　多食綠葉菜，如小白菜、油菜、薺菜、茴香、芹菜等，不但含鐵質(zhì)，還含有維生素c和胡蘿卜素。另外，鮮毛豆、豌豆苗、甜菜頭、涼薯等也含有豐富的鐵質(zhì)。
　　減肥至關(guān)重要，營養(yǎng)也是必須注意的哦!

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