孕期便秘多吃香蕉？這些才是通便法寶

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    懷孕之后很多孕婦出現(xiàn)便秘的情況，有的孕婦覺得多吃香蕉能通便，其實(shí)比香蕉更厲害的通便法寶在這里。
　　懷孕十月，難免總會遇到尷尬的便秘，每天排便都充滿了焦慮。想要通便，卻不敢吃瀉藥，唯有吃得清淡點(diǎn)，來點(diǎn)通便的食物。有位懷孕的朋友，曾狂吃香蕉，試圖靠著香蕉來緩解便秘。結(jié)果當(dāng)然是沒有用啦！香蕉的膳食纖維含量并不突出，根本沒有通便效果，特別是沒熟透的香蕉，里面的鞣酸，反而容易引起便秘！孕媽能吃的通便食物有很多，吃它們更有效！

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小米綠豆紅薯粥

　　想要通便，要吃足夠的膳食纖維。可以把每天一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆，比如雜糧飯、八寶粥、烤紅薯、蒸紫薯，過一段時(shí)間，你便能看到效果。

　　●材料：

　　大米50克、小米20克、綠豆20克、紅薯半個(gè)。

　　●做法：

　　步驟1：將綠豆泡在清水中一晚的時(shí)間。小米提前在清水中浸泡一個(gè)小時(shí)。

　　步驟2：將紅薯去皮，洗干凈后切小塊。

　　步驟3：將大米、小米、紅薯和綠豆倒入鍋中，按照谷物：清水=1：5的比例，加入清水。

　　步驟4：當(dāng)米粥、紅薯熬煮軟爛的時(shí)候，關(guān)火。

　　步驟5：將小米綠豆紅薯粥盛入碗中即可。

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蓮藕清炒四季豆

　　蔬菜是我們重要的膳食纖維的來源，多吃蔬菜有助于腸道蠕動(dòng)，排便更順暢。其中，菜豆類的膳食纖維是最為豐富的。

　　●材料：

　　蓮藕150克、四季豆75克、長紅椒1/2根、高湯120毫升、食用油2茶匙、鹽1茶匙。

　　●做法：

　　步驟1：將四季豆洗干凈，撕去粗絲，切成段。

　　步驟2：將蓮藕去皮，洗干凈后，切成片，紅椒切成紅椒圈備用。

　　步驟3：熱油鍋，放入蓮藕片、紅椒圈、高湯，熬煮5分鐘。

　　步驟4：然后加入四季豆段，翻炒至收汁。

　　步驟5：調(diào)入鹽，然后翻炒均勻即可。

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枸杞銀耳雪梨汁

　　大便干燥也會引起便秘，建議孕媽多喝水，并多吃一些木耳、銀耳、海帶等富含可溶性膳食纖維的食物，也能幫助腸道保持水分。

　　●材料：

　　雪梨1個(gè)、泡發(fā)銀耳2朵、枸杞子10顆、冰糖1茶匙。

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　　●做法：

　　步驟1：將銀耳泡發(fā)之后，銀耳去掉黃色的根蒂部，并撕成小朵。

　　步驟2：將枸杞泡發(fā)洗凈。

　　步驟3：將雪梨洗干凈，然后去掉皮去掉核，切成小塊。

　　步驟4：將銀耳、枸杞和雪梨放入豆?jié){機(jī)中，加入足量的水，開啟功能將其煮熟。

　　步驟5：煮熟后倒出。

　　步驟6：放入冰糖，待其融化攪拌均勻即可。

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孕婦便秘怎么調(diào)理

　　1、多吃蔬果雜糧

　　孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

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孕婦便秘怎么調(diào)理

　　1、多吃蔬果雜糧

　　孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

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2、多纖維飲食

　　不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等。

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3、定時(shí)排便

　　每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅(jiān)持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

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4、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體


　　孕晚期時(shí)，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

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5、心態(tài)調(diào)理

　　個(gè)別孕婦因?yàn)槭艿奖忝氐睦_產(chǎn)生了排便恐懼感，于是有意識地減少排便次數(shù)，導(dǎo)致便秘情況變得更嚴(yán)重。面對這一類便秘孕婦應(yīng)該積極調(diào)整她們的心態(tài)。

百仕德

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