一看電腦就脖子酸肩膀痛，這是病得治！

寧寧

    上班族里面，需要長時間對著電腦，每天「啪啪啪」（敲鍵盤啊，別想歪了）的人實在不少。不論男女老少，都落下了不少「電腦病」，比如眼睛干澀、腰酸、背痛、肩膀僵硬，甚至普遍工傷——肥胖。

寧寧

鼠標手鍵盤手的痛

　　先看看你的右手手腕，有沒有隱隱發(fā)？別怕，這大概是長期點鼠標產(chǎn)生的老繭。

　　再看看你的十指，是不是不那么靈活有力了?這要當心了，如果不及早糾正這錯誤姿勢，任由手腕酸痛，指尖發(fā)麻的話……很可能就發(fā)展成「鼠標手」「鍵盤手」——腕管綜合征或腱鞘炎。

　　如果出現(xiàn)拇指食指中指間歇性麻木疼痛、拇指肌力減弱、手腕酸痛等，就一定要多多注意。

　　怎么辦？休息，休息一下!

　　換一只手操作鼠標；

　　每使用電腦 30 分鐘，就讓手指手腕休息 2～3 分鐘；

　　常常甩甩手，揉揉手腕，放松下肌肉。

寧寧

傷不起的脖子、肩膀和老腰

　　頸肩腕綜合征，是電腦族們的另一個常見問題。

　　罪魁禍首是什么?答：長時間坐姿不正確。

　　什么樣的坐姿最好?簡單來說，就是三個 90°：

　　膝蓋自然彎曲，呈 90°，必要時(比如腿偏短)下面可以加腳墊;

　　大腿與軀干呈 90°，軀干保持豎直，不要長時間彎腰，買有靠背可調(diào)節(jié)高度的電腦椅;

　　肘部呈 90°，保證自然下垂，不要外展，電腦桌不宜過高。

　　除此之外，經(jīng)常站起來活動，還可以了望下遠方，防止長時間不動導致的關(guān)節(jié)僵硬和視疲勞。

寧寧

下面厲害的來了!重點給大家支幾招「大保健」，每天做一做，照顧好肩膀、脖子和老腰。

　　三個肩部動作

　　肩部深層激活

　　動作要點：

　　雙肩下沉，手臂水平向后拉;保持肩部不動，向上轉(zhuǎn)動手臂活動肩部;動作越流暢越好。

　　動作感覺：

　　肩后側(cè)以及上臂與背部相連的部位，有明顯的收縮感，但不會有過度發(fā)力感。

　　常見錯誤：肩關(guān)節(jié)有響聲

　　怎么辦？一定要挺胸，保持雙肩下壓。

寧寧

YW 伸展

　　動作要點：

　　張開雙手時，是 Y 字，掌心朝上，用力向后轉(zhuǎn);彎曲手臂時，是 W 字，手肘用力朝后夾緊，拇指向后伸，不能聳肩。調(diào)整呼吸張開手臂時吸氣，彎曲手臂時呼氣。

　　動作感覺：

　　發(fā)力的時候，中間背部明顯有擠壓感。

　　常見錯誤：雙手沒有用力伸展和夾緊胳膊肘

　　怎么辦？只能先踏踏實實學習動作，找到感覺了。動作不對，練習白費。

寧寧

　L 字伸展，也叫「我沒錢」

　　這一動作吧，由于很像老外攤手的動作而得名，是不是很形象呢?

　　動作要點：

　　手肘夾緊身體，小臂處于水平位置;手臂向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，不要聳肩。

　　調(diào)整呼吸手肘向后時呼氣，還原時吸氣。

　　動作感覺：

　　向后旋的時候，肩后側(cè)及上臂與背相連的部位，要有明顯收縮感;在旋轉(zhuǎn)度最大位置時，會有擠壓感。

寧寧

兩個頸部動作

　　點頭仰頭

　　動作要點：

　　手放在頸椎背后，保證動作全過程，脖子固定不會搖搖晃晃;點頭時下巴貼緊脖子，仰頭時用力將下巴向上揚。

　　動作感覺：

　　點頭時，脖子后側(cè)肌肉有輕微牽拉感;動作完成后，整個頸部有舒展感。

　　常見錯誤：脖子隨著動作前后擺動

　　怎么辦呢？要用手扶住脖子后側(cè)，保持頸椎不動，然后慢一點完成動作。

寧寧

頸部單側(cè)拉伸(左側(cè)和右側(cè)都做)

　　動作要點：

　　坐直身體，頸椎向側(cè)面彎曲，不要向前彎;左側(cè)拉伸時，低頭時目光看向右下方地面，仰頭時目光看向左上方;右側(cè)拉伸時，低頭時目光看向左下方地面，仰頭時目光看向右上方。

　　動作感覺：

　　頸部有明顯的牽拉感，也可能出現(xiàn)輕微疼痛感，這是 OK 的。

　　如果疼痛劇烈，就立即停止動作，別硬撐。

寧寧

一個腰部放松動作

　　如果辦公室人比較少，你還可以練習下面這個大招。

　　注意，重點可不是扭屁股，而是通過手臂的支撐，讓懸空的腰椎，一節(jié)節(jié)舒展開。

　　一開電腦就脖子酸肩膀痛，這是病得治！

　　動作要點：

　　雙手撐起身體，放松雙腿、腰腹，讓重力將脊椎向下拉伸;轉(zhuǎn)動腰胯，在舒適的范圍內(nèi)活動腰椎。全程保持均勻呼吸。

　　動作感覺：

　　會感覺雙腿的重量在將腰椎向下拉伸，腰椎會有舒服的牽拉感。

　　如果每周運動 3～5 次，慢跑、游泳、打球、徒手健身，每次堅持 30 分鐘，就更好了。

　　什么大保健，也比不過運動。

寧寧

編后語：眼睛干澀、腰酸、背痛、肩膀僵硬.......一系列電腦病襲來，有沒有辦法一邊工作，一邊預防各種電腦病呢？今天就來給大家介紹一些簡單的方法！

胡紫

的確如此啊