孕婦想要順產(chǎn) 這些簡單運(yùn)動做起來

寧寧

    很多妹子懷孕之后就想著生的時候順產(chǎn)，確實(shí)順產(chǎn)的好處有很多，想要順產(chǎn)得從孕期運(yùn)動開始做起。
　　若自身的條件允許，相信很多孕媽咪更愿意選擇順產(chǎn)。因?yàn)?，順產(chǎn)不僅對寶寶好，而且對媽媽而言在一定程度上也更有利。但并不是每個孕媽咪都適合順產(chǎn)喲！想順產(chǎn)卻又害怕到時不能順產(chǎn)，怎么辦？別著急，小編收集了孕早期、孕中期和孕晚期的一些簡單小運(yùn)動，可以幫助你實(shí)現(xiàn)順產(chǎn)的愿望，下面就靠你自己堅(jiān)持練習(xí)咯！

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◆孕早期：慢節(jié)奏的運(yùn)動更佳

　　孕早期是胎兒生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，身體健康的孕媽咪可以保持孕前的生活規(guī)律不變，正常的工作和休息，但這一時期是流產(chǎn)高發(fā)期，孕媽咪要避免強(qiáng)度過大的體力勞動，可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢節(jié)奏的運(yùn)動。

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◆孕早期：慢節(jié)奏的運(yùn)動更佳

　　孕早期是胎兒生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，身體健康的孕媽咪可以保持孕前的生活規(guī)律不變，正常的工作和休息，但這一時期是流產(chǎn)高發(fā)期，孕媽咪要避免強(qiáng)度過大的體力勞動，可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢節(jié)奏的運(yùn)動。

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【盤腿對腳坐】：

　　后背腰部挺直，兩腳掌合上端坐，兩膝盡量貼著地面。這樣能夠拉伸大腿與骨盆的肌肉，改善分娩時的體位，增加骨盆柔韌度，增強(qiáng)下身血液循環(huán)。如果比較難完成這個姿勢，孕媽咪也可以利用墻來支持后背，或是在大腿底下放墊子，但后背必須挺直才有效哦。

孕期做什么運(yùn)動好 有助于順產(chǎn)的運(yùn)動 促進(jìn)順產(chǎn)的簡單運(yùn)動

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◆孕中期：可適度增加運(yùn)動量

　　到了孕中期，胎兒相對穩(wěn)定，孕媽咪可以根據(jù)自己的情況，適度增加運(yùn)動量，這里說的增加運(yùn)動量，是指適當(dāng)延長運(yùn)動時間，提高運(yùn)動頻率。

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【抬腿運(yùn)動】：孕媽咪采取側(cè)臥

　　的姿勢，用一只手支撐著頭部，一條腿彎曲，另一條腿腳尖撐地，接著腿向上抬起、伸直，腳尖、膝蓋打直，然后從膝蓋開始放松，恢復(fù)姿勢，完成之后換另一側(cè)。抬腿運(yùn)動是為了鍛煉支撐骨盆關(guān)節(jié)的肌肉，使得骨盆底部的肌肉更柔軟，這樣有助于分娩的順利進(jìn)行。

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【骨盆扭轉(zhuǎn)】：

　　仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，直至足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時各練習(xí)3-5分鐘。這個運(yùn)動可以增加孕媽咪腰部肌肉的柔軟度。

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◆孕晚期：運(yùn)動幅度不宜過大

　　到了孕晚期，尤其臨近預(yù)產(chǎn)期，孕媽咪身體重心前移，活動越來越不方便，這時候的運(yùn)動幅度不宜過大?？梢赃x擇一些對分娩有益的舒展運(yùn)動，讓分娩更快速更順利的進(jìn)行。

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　【靠墻滑行】：

　　孕媽咪背靠墻站立，兩腳分開至與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿，保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次，這一動作有助打開骨盆口。

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　【上下?lián)u擺骨盆】：

　　用雙手和雙膝支持身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒，一起輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量堅(jiān)持背部水平，重復(fù)上述動作。這樣能夠加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

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【爬樓梯】：

　　爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，促進(jìn)胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時，孕媽咪可在住處爬爬樓梯，爬樓梯選擇向上爬，這樣更安全有效。

　　也許你曾經(jīng)是個不愛運(yùn)動的人，但為了寶寶，相信再枯燥的小運(yùn)動你也是能堅(jiān)持的。記住，堅(jiān)持才有效果喲，但堅(jiān)持并不是要求你勉強(qiáng)自己，畢竟每個人的身體狀況不一樣，孕媽咪要根據(jù)自身的情況，選擇適合的小運(yùn)動。

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　順產(chǎn)的好處

　　1、順產(chǎn)是妊娠自然的終結(jié)

　　從結(jié)束妊娠的時間上看，順產(chǎn)是一個自然的過程，是妊娠自然的終結(jié)。分娩以后機(jī)體自然進(jìn)入哺乳期，這是一個很流暢的自然生理過程，是人類千百年延續(xù)的繁衍方式，沒有任何人為干預(yù)，更符合孕媽媽和寶寶的生理需要。

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　順產(chǎn)的好處

　　1、順產(chǎn)是妊娠自然的終結(jié)

　　從結(jié)束妊娠的時間上看，順產(chǎn)是一個自然的過程，是妊娠自然的終結(jié)。分娩以后機(jī)體自然進(jìn)入哺乳期，這是一個很流暢的自然生理過程，是人類千百年延續(xù)的繁衍方式，沒有任何人為干預(yù)，更符合孕媽媽和寶寶的生理需要。

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　3、順產(chǎn)媽媽分娩過程中發(fā)生感染的風(fēng)險(xiǎn)低

　　順產(chǎn)雖然需要經(jīng)歷生產(chǎn)疼痛，但這畢竟是一個自然的過程，不是大手術(shù)，而且也有很多方法可以幫助減輕分娩疼痛。由于沒有經(jīng)過手術(shù)，順產(chǎn)的創(chuàng)口小，發(fā)生感染的風(fēng)險(xiǎn)也低。

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　3、順產(chǎn)媽媽分娩過程中發(fā)生感染的風(fēng)險(xiǎn)低

　　順產(chǎn)雖然需要經(jīng)歷生產(chǎn)疼痛，但這畢竟是一個自然的過程，不是大手術(shù)，而且也有很多方法可以幫助減輕分娩疼痛。由于沒有經(jīng)過手術(shù)，順產(chǎn)的創(chuàng)口小，發(fā)生感染的風(fēng)險(xiǎn)也低。

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　5、順產(chǎn)寶寶感統(tǒng)失調(diào)的比例更低

　　在經(jīng)過產(chǎn)道擠壓時，順產(chǎn)寶寶的肺臟和大腦都得到了鍛煉，寶寶的神經(jīng)體液系統(tǒng)會做出許多適應(yīng)性反應(yīng)，這可能是順產(chǎn)寶寶感統(tǒng)失調(diào)比例低的一個原因。

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　6、順產(chǎn)對寶寶健康更有益

　　從胎兒娩出時經(jīng)過的“道路”來看，順產(chǎn)是通過自然的**通道，就像是由“門”而出。從生產(chǎn)歷經(jīng)的時間來看，胎兒要經(jīng)過崎嶇的產(chǎn)道才能迂回娩出。產(chǎn)道是順產(chǎn)寶寶經(jīng)過的第一個子宮外的環(huán)境，對寶寶未來的抵抗力有不可獲取的重要作用。新生兒發(fā)生濕肺、新生兒肺炎、新生兒吸入性肺炎等的概率都更低。因?yàn)樘号菰谘蛩?，吸了很多羊水，只有?jīng)過產(chǎn)道的擠壓才能排出來，所以娩出后寶寶發(fā)生肺炎的比例相對較低。

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7、順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)快


　　在辛苦的順產(chǎn)過程中，情緒緊張、子宮肌肉和腹壁肌肉的收縮，都會消耗大量的能量和體力，因此，生產(chǎn)本身就會消耗一些脂肪。再加上產(chǎn)后哺乳，媽媽會繼續(xù)用分泌乳汁的方式消耗體內(nèi)的脂肪和熱量。此外，順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后下床時間早，出院快，通常產(chǎn)后活動的時間也會比剖腹產(chǎn)媽媽早。

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　8、順產(chǎn)媽媽下奶快

　　順產(chǎn)是艱辛“勞作”的結(jié)果，飽含著希望和喜悅。順產(chǎn)后，產(chǎn)婦通?？梢粤⒓醋匀缦碌鼗顒樱梢粤⒓磽頁釋殞?，這可以加速乳汁的產(chǎn)生，讓順產(chǎn)媽媽盡快下奶。