世界公認(rèn)的十大短命習(xí)慣和長壽習(xí)慣公布！

寧寧

“只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽10多年！”上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民2013年在上海的一次科技講壇上，很仔細(xì)地勸告過大家！

生活方式癌是慢病和癌癥的源頭，80%以上的癌癥是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致，而避免不良的生活習(xí)慣，癌癥是可以預(yù)防的！

想長壽or想不開，這十大短命生活習(xí)慣、十大長壽生活習(xí)慣，看您選擇了！

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十大短命生活習(xí)慣

01
第一名：缺乏運(yùn)動

天天“宅”在家，真的會“懶死”！

經(jīng)常不運(yùn)動的人，身體氣血運(yùn)行變慢、肌肉松弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而堅持運(yùn)動能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強(qiáng)免疫力。

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02
第二名：蹺二郎腿

你現(xiàn)在是蹺腿坐還是端坐？



會引起后背、頸部疼痛：蹺二郎腿使臀部處于扭曲狀態(tài)，會導(dǎo)致骨盆扭曲，通過脊柱給頸部和后背帶來壓力，引起酸痛感。

可能與靜脈曲張有關(guān)：一條腿壓著另一條腿，會影響血液流動，對腿部血管造成損傷，引起靜脈曲張。

會升高血壓：會造成血壓臨時上升。本來血液流回心臟就需要克服重力，腿被壓住后，只有血壓臨時升高才能保證血液繼續(xù)流回心臟。

擾亂腳部神經(jīng)：蹺二郎腿時產(chǎn)生的壓力壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腿部和腳部肌肉出現(xiàn)麻木感。這就是為什么你會感覺“腿腳麻木”。

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03
第三名：連續(xù)使用電腦3小時以上


澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運(yùn)動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴(yán)重可能導(dǎo)致猝死。

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04
第四名：喝水太少





當(dāng)你感到口渴時，體內(nèi)水的丟失量為體重的1%，身體的機(jī)能已受到影響；

達(dá)2%時，運(yùn)動和行為受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低；

達(dá)到4%到8%時，會出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀，再嚴(yán)重的話就要危及生命了。

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05
第五名：用力排便

便秘，大便時用力過度或不當(dāng)，很可能誘發(fā)心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

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06
第六名：愛喝冰鎮(zhèn)飲料

全國著名心血管病專家洪昭光教授曾指出，老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險，因為人的食道就在心臟背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮(zhèn)飲料會誘發(fā)冠狀動脈痙攣，容易引起猝死。

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07
第七名：上廁所玩手機(jī)

你今天上廁所帶手機(jī)了嗎？昨天呢、前天呢？


上廁所玩手機(jī)或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結(jié)果半個多小時還沒解決，使排泄物長時間憋在肛門口，或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

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08
第八名：彎腰搬重物

提重物時姿勢不對，很傷腰！

直接彎腰搬東西，會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

盡量避免彎腰、扭轉(zhuǎn)著身子夠東西。直接彎腰搬重物很不好，應(yīng)蹲下去彎腿直腰，重物盡量靠近自己的身體或借用工具。必須彎腰時，建議用手扶一下旁邊的東西，減輕腰椎的負(fù)荷。

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09
第九名：沉默寡言、易躁易怒

調(diào)查表明，癌癥患者多數(shù)是內(nèi)向型，既謹(jǐn)小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴(yán)重，而且又不善于自我解脫和宣泄，內(nèi)心焦慮，抑郁苦痛。


這種心理上的嚴(yán)重沖突、抑郁，可能會引起心理功能的紊亂，進(jìn)而引起機(jī)體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細(xì)胞得以乘虛而入。

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10
第十名：身體異常信號不重視

香港男士平均壽命最長，有一個原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據(jù)年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。

腫瘤的十大早期信號，一旦出現(xiàn)，及早就醫(yī)：

1、身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結(jié)或不消的腫塊；

2、疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫發(fā)、潰爛或出血等改變；

3、持續(xù)性消化不良；

4、吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不適，灼痛或食道有異物感；

5、耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；

6、持續(xù)性聲啞，干咳或痰中帶血；

7、原因不明的大便帶血，無痛性血尿、外耳道出血；

8、月經(jīng)不正常，大出血，月經(jīng)期外或絕經(jīng)后不規(guī)則陰道出血；

9、久治不愈潰瘍；

10、原因不明的體重減輕或低熱?？偟膩碚f，在不明原因的不適持續(xù)較長時間后，就應(yīng)該及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

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十大長壽生活習(xí)慣

1
第一名：每天都要吃到綠色蔬菜

這一點看起來特別容易做到，但有很多人并沒有做到！

吃水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。

英國華威大學(xué)一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

美國一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫進(jìn)醫(yī)生處方，抗擊低收入家庭的肥胖癥。

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2
第二名：每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復(fù)，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

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3
第三名：一周至少走7小時

健步走，是一種低廉、低風(fēng)險、很方便而且健康收益高的有氧運(yùn)動方式，能助減肥，降三高，預(yù)防多種癌癥。

美國《自然》雜志曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運(yùn)動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

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4
第四名：每周保證一條魚

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5
第五名：少吃點紅肉

《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，紅肉吃得越多，9種疾病的死亡風(fēng)險就越大，包括：


記?。喝忸愐惶斓牧烤褪?0-150克，是肉類的生重，即烹調(diào)前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

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第六名：做游戲挑戰(zhàn)記憶力

腦子越用越聰明！

經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學(xué)一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

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7
第七名：多做家務(wù)





而且家務(wù)事做得好，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。

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8
第八名：把堅果當(dāng)零食

與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風(fēng)險會降低。

這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險。

堅果熱量較高，每次不要超過28克?？梢园蜒?dāng)作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。

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9
第九名：多跟別人聊天

聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。

看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)和語言能力的腦部訓(xùn)練。

而且，“一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚?！绷奶爝€能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。