產后顏值下降這樣吃變女神

寧寧 · 發(fā)表于 2018-4-4 10:21:49

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生完孩子后，很多媽媽發(fā)現皮膚出現很多問題，比如氣色不好、面色發(fā)黃、皮膚松弛等等，這些都是氣血不足的表現，想要解決這些問題，首先得補氣血。
　經歷了生產大關，總算是平平安安誕下小寶貝，從此登上人生巔峰做個新媽了。But你造嗎？生完孩子后，真正印證了人們口中那個“產后大媽”名詞，昔日的瓜子臉變包子臉，小蠻腰變水桶腰，水嫩肌膚秒變暗淡黃皮，顏值降的不是一點點，怎么辦？

寧寧 · 發(fā)表于 2018-4-4 10:22:11

產婦在分娩生產的過程中，會耗費大量的體力和大量的出血，身體會變得很虛弱。如果此時失血的狀況不及時改善，不好好補血，不僅僅會影響到產婦的身體恢復，同樣也會影響產婦的乳汁供應，影響寶寶身體健康和正常的生長發(fā)育哦。因此，產后補血補氣刻不容緩。那么，產后補氣血怎么進行呢？

寧寧 · 發(fā)表于 2018-4-4 10:22:23

1、面色萎黃，補鐵及葉酸

　　新媽產后貧血，大多數是由于體內缺乏鐵、葉酸等營養(yǎng)元素。因此建議新媽要多吃一些補充鐵和葉酸元素的食材哦，以此來補充身體所需的元素?？梢酝ㄟ^一些簡單的食補進行，如果缺鐵嚴重的話，食補就起不到太大的作用了，建議咨詢醫(yī)生。

　　推薦食材：蔬菜類（菠菜、豬肝、萵苣）水果類（橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬）肉制品（豬肝、雞肉、牛肉、羊肉）豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

寧寧 · 發(fā)表于 2018-4-4 10:22:36

　推薦食譜：補血養(yǎng)生雜糧粥

　　準備食材：紫米適量、黑米適量、花生適量、小米適量、玉米適量、紅米適量、糙米適量、眉豆適量、赤小豆適量、紅糖適量、蜂蜜適量。

　　步驟1：將所有材料沖洗干凈，入水浸泡過夜。

　　步驟2：鍋里加足量的清水。

　　步驟3：大火煮開后，轉小火熬煮2-3個小時。

　　步驟4：放紅糖調味或者放涼后用蜂蜜來調味，即可食用。

　　【功效】紫米有補血益氣、暖脾胃的功效，紫米粒大飽滿，軟糯可口，營養(yǎng)價值和藥用價值都比較高，新媽產后不妨多吃這道食譜，給自己補補氣血也是極好的。

寧寧 · 發(fā)表于 2018-4-4 10:22:56

2、皮膚暗淡，補維生素

　　維生素是補血必不可少的營養(yǎng)元素，也是制造紅細胞的必需營養(yǎng)物質，主要有維生素B12、維生素B6、維生素C。其中維生素B12可以加速紅細胞的成熟，制造新的血液，緩解貧血等癥狀；而維生素B6有助于維生素B12的吸收，增強維生素b12的造血功能；維生素C能有效地維持活化型的葉酸和促進鐵的吸收和利用。

　　推薦食材：蔬菜類（小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜）水果類（鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、獼猴桃）。

寧寧 · 發(fā)表于 2018-4-4 10:23:06

　推薦食譜：金蒜小油菜

　　準備材料：油菜500克、鮮香菇1把、色拉油適量、雞精適量、大蒜適量、蒸魚豉油適量、水適量

　　步驟1：蒸魚豉油加水，加一點糖和雞精調成一小碗汁。

　　步驟2：大蒜香菇切末。

　　步驟3：小鍋放水，放點油和雞精，燒滾后把小油菜燙熟。

　　步驟4：另起一小平底鍋加油，燒熱后放大蒜末。放香菇炸成金黃色的酥，馬上關火。

　　步驟5：小油菜煮熟后瀝水。

　　步驟6：小油菜瀝水后頭朝外碼盤備用。

　　步驟7：趁熱淋上調好的豉油汁，澆在中間的葉子上就可以了。

　　【功效】油菜中富含維生素，有助于緩解新媽產后貧血等癥狀；此外，其中還富含膳食纖維，還能緩解新媽便秘，非常適合產后新媽食用。

寧寧 · 發(fā)表于 2018-4-4 10:23:16

3、皮膚松弛，補蛋白質

　　蛋白質是補血品中必不可少的選擇之一，因為蛋白質是制造人體血紅素及紅血球的必需營養(yǎng)元物質之一。如果人體一旦缺乏蛋白質，就會造成貧血等癥狀。因此對于產后貧血的新媽應攝取更多的蛋白質，這樣才能起到補血的作用。

　　推薦食材：奶制品（牛奶、羊奶、馬奶、脫脂奶粉）肉制品（牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝肉）蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等）。

寧寧 · 發(fā)表于 2018-4-4 10:23:26

推薦食譜：魚膠滋補湯

　　準備食材：魚膠、花生、冰糖適量。

　　步驟1：將魚膠泡軟。

　　步驟2：將花生浸泡。

　　步驟3：燉鍋中放放入適量的清水，然后放入魚膠和花生。

　　步驟4：等湯滾熟后，加入少許冰糖調味。

　　步驟5：即可食用。

　　【功效】魚膠具有補氣血、養(yǎng)容顏之功效，可用于氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者，產后新媽不妨多吃點魚膠。

寧寧 · 發(fā)表于 2018-4-4 10:23:37

產婦補氣血的食物有哪些

　?。?）南瓜

　　南瓜，富含植物性蛋白質，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等。其中，鈷是構成維生素B12的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素。南瓜所含有的全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。

寧寧 · 發(fā)表于 2018-4-4 10:23:46

產婦補氣血的食物有哪些

　?。?）南瓜

　　南瓜，富含植物性蛋白質，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等。其中，鈷是構成維生素B12的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素。南瓜所含有的全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。