口干皮膚變差 那是在提醒身體缺水了

寧寧

水是我們身體不可或缺的一部分，如果身體缺水了，就會(huì)出現(xiàn)一些信號(hào)提醒，例如口干、皮膚變差等。身體缺水了該怎么辦？如何健康喝水？
　　水對(duì)我們?nèi)梭w的重要性不言而喻，人體的新陳代謝都需要水的參與，還是細(xì)胞和體液的重要組成部分之一。我們平常要多喝水來補(bǔ)充身體水分，維持身體的正常代謝，如果身體缺水，會(huì)對(duì)我們的健康造成影響。當(dāng)身體有這五個(gè)表現(xiàn)時(shí)，就說明身體缺水了，這時(shí)候就要及時(shí)補(bǔ)充水分了。

身體缺水的信號(hào) 如何健康喝水 一天喝多少水合適
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　　1、口干

　　當(dāng)身體缺水時(shí)最直接傳遞出來的信號(hào)就是口渴。冬天氣溫干燥、空氣水分少，容易出現(xiàn)口干情況。夏天的時(shí)候外部環(huán)境溫度高，新陳代謝快，水分揮發(fā)多，要記得多補(bǔ)水，尤其是運(yùn)動(dòng)后。

　　2、皮膚變差

　　胞水分多的話，皮膚會(huì)水靈有彈性。嬰兒體內(nèi)的水分占80%以上，皮膚最水靈，隨著人體的生長(zhǎng)，體內(nèi)水分也會(huì)降低，皮膚也會(huì)慢慢變得不再那么水潤(rùn)。如果身體缺水的話，皮膚會(huì)干燥、暗淡無光澤。

　　3、尿液顏色深

　　正常的小便顏色是淡茶色的，但是如果身體缺水了，身體內(nèi)的水分會(huì)被二次利用，造成尿液濃縮甚至阻止尿液的產(chǎn)生，尿液濃縮導(dǎo)致小便顏色加深，變成深黃色或者琥珀色，這就是缺水的表現(xiàn)。

　　4、便秘

　　水參與身體的消化吸收代謝，食物進(jìn)入人體后，里面的營(yíng)養(yǎng)和水分會(huì)被吸收，剩下的殘?jiān)簿褪羌S便會(huì)從腸道排出體外。如果身體缺水，殘?jiān)锼直欢挝绽?，造成大便干結(jié)，難以排出體外，也就是我們說的便秘。

　　5、總是覺得熱

　　水在人體體溫的調(diào)解中有重要作用，如果身體缺水的話，出汗變少，人體代謝產(chǎn)生的熱量無法排出，身體就會(huì)出現(xiàn)過熱的情況。

身體缺水的信號(hào) 如何健康喝水 一天喝多少水合適

　　如何健康喝水

　　1、喝新鮮白開水

　　新鮮白開水是我們喝水的最佳選擇，白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后，高溫煮沸得來，在這個(gè)高溫過程中，水中的有害微生物已被殺死，并且白開水中的鈣，鎂等元素對(duì)于預(yù)防心血管疾病有一定作用。

　　2、適量喝水

　　一個(gè)健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右，這是一個(gè)大體標(biāo)準(zhǔn)，如果運(yùn)動(dòng)量大或者天氣炎熱，飲水量要相應(yīng)增多，清晨起床后喝200毫升水對(duì)身體有益。每次喝水要適量，不宜太多或太少，太多會(huì)加重腎負(fù)擔(dān)，太少不能滿足機(jī)體需要，所以正確的方法應(yīng)該是每次喝200-300毫升，這樣才可以被機(jī)體真正吸收利用。

　　3、水溫要適宜

　　研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后再冷卻至20-25℃的白開水，最具有特異的生物活性，能通過人體的細(xì)胞膜，并能很好的促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，從而增強(qiáng)人體的免疫功能；大多喜歡喝溫開水的人，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中乳酸積累少，不易感到疲勞。

　　4、空腹喝白開水

　　清晨喝水必需是起床刷牙后，空腹喝，在出門晨練，吃早餐前喝水，而且要小口小口的喝，這樣有促進(jìn)血液循環(huán)，沖刷腸胃的養(yǎng)生功效，而飲水速度過快不但沒好處，還有引起循環(huán)血容量大，出現(xiàn)心慌，惡心嘔吐等癥狀。

身體缺水的信號(hào) 如何健康喝水 一天喝多少水合適

　　對(duì)付缺水的辦法就是喝水，喝水有3個(gè)原則。

　　1、不要等口渴時(shí)再喝水

　　我們一直認(rèn)為，口渴時(shí)身體才需要水、才需要喝水。其實(shí)，口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié)，此時(shí)飲水雖然可以補(bǔ)充丟失量，并不是最佳的飲水時(shí)機(jī)，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。

　　2、隨時(shí)飲水，少量多次


　　喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。

　　3、白開水是首選

　　生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞促進(jìn)人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。