久坐危害多，帶你擺脫久坐魔爪

隨州鐵樹醫(yī)院

也許你的工作性質(zhì)需要你長時(shí)間的坐在電腦或是辦公桌前，但是你完全可以減輕一天久坐在辦公桌前對(duì)于身體的傷害。小編嚴(yán)肅地告訴你朝九晚五的長時(shí)間坐著，會(huì)對(duì)你帶來什么影響。

1

拒絕久坐

一整天都坐在桌前會(huì)減慢你的血液流動(dòng)，并在血管中產(chǎn)生沉淀物。當(dāng)然這并不意味著需要將辦公變成競走，所有人一邊走一邊辦公肯定太不現(xiàn)實(shí)。你只需要簡單地將每天坐下的時(shí)間從9小時(shí)減少到7小時(shí)，午飯時(shí)做做運(yùn)動(dòng)，或是休息時(shí)舒展一下就可以了，再加上每天步行上下班，你可以輕松排除一切健康威脅。

2

喚醒大腦

感到異常疲勞？也許其原因不只是昨晚的宿醉。久坐不動(dòng)會(huì)限制血液流入大腦，進(jìn)而導(dǎo)致疲勞和注意力下降?；顒?dòng)一下你的小腿可以緩解這一現(xiàn)象。當(dāng)然，一杯冰水也能夠很好地幫助你加強(qiáng)血液流通，有研究發(fā)現(xiàn)300毫升冰水能夠提升25%的注意力。當(dāng)然，如果你心存懷疑，那可以選擇將這些冰水澆在頭上。

3

“走”出健康

或許不是每個(gè)人都能在午休騰出一小時(shí)鍛煉。但是10分鐘應(yīng)該是做得到的吧？長期久坐會(huì)導(dǎo)致血糖的逐漸升高，而研究發(fā)現(xiàn)飯后散步能夠很好地幫助你的身體找到平衡，甚至比之后的長距離散步更有效。事實(shí)上，只需要步行90秒就能夠重新激活分泌葡萄糖和甘油三酯的細(xì)胞系統(tǒng)。

4

抬起頭來

許多人在盯著屏幕時(shí)會(huì)不自覺地離屏幕越來越近，而這會(huì)給肌肉帶來比之通常三倍大的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而導(dǎo)致了如今十分常見的頸椎和背脊疼痛。并且長期保持坐姿會(huì)影響你的臀大肌，從而影響你的健身表現(xiàn)。試著將你的顯示器提高至齊眼高度，同時(shí)增加對(duì)臀屈肌以及臀肌的訓(xùn)練。

5

適當(dāng)休息

這條建議是給那些不愿坐下，只肯站在桌邊工作的人的一條小貼士：其實(shí)坐著也是有好處的，它可以緩解由于久站給關(guān)節(jié)和肌肉帶來的壓力和疲勞。在你大喊著：“到底要我怎樣！我該坐著還是站著！”并把MH取關(guān)之前，你必須知道，事實(shí)上保持任何一個(gè)姿勢過久都會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。你可以試著每站5小時(shí)后休息30分鐘?；蛟S這可以成為你打車回家的不錯(cuò)理由。

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