跑步知識：感覺疼痛還繼續(xù)跑步嗎？學會傾聽身體聲音！

天時地利人和

[color=rgb(88, 88, 88) !important]跑步知識：感覺疼痛還繼續(xù)跑步嗎？學會傾聽身體聲音！
很多跑友在跑步中會遇到身體不舒服，甚至身體一些部位感到不適或疼痛，那么這時候還要繼續(xù)跑嗎？本文分享跑步知識：感覺疼痛還繼續(xù)跑步嗎？學會傾聽身體聲音！
Deena Kastor是[color=rgb(88, 88, 88) !important]美國女子馬拉松記錄的保持者。她認為，“跑步并不總是令人舒服，我就記得很多時候跑步時不舒服并且感到疼痛”。她進一步說在并不很情愿的時候她也會堅持跑步，“很多時候一大早的時候鬧鐘響了，而你自己又感覺很累，你感覺自己并不處于最佳狀態(tài)，還沒有做好跑步的準備”。她說，但是如果你不管這些身體信號，還是克服困難出去跑步的話，這樣的日子是跑步者最令人驕傲的日子。

天時地利人和

但是她指出，傾聽身體信號的技巧是知道你到底能不能夠在不舒適的情況下完成既定運動量，“如果感覺到了急促的疼痛，就應(yīng)該多加注意”。因此，關(guān)注身體信號的關(guān)鍵是學會認識可能帶來運動傷害的信號和無傷大雅的信號之間的差異。但是要做到這一點很難，例如Deena本人就在[color=rgb(88, 88, 88) !important]北京奧運會上跑了三英里之后因傷退賽。

天時地利人和

因此，真正理解你自己的身體發(fā)出的信號可能是很難的。[color=rgb(88, 88, 88) !important]Keith Hanson是一名馬拉松教練，他指出有一些小傷小痛可以被忽略，但是另外一些傷痛則需要多加關(guān)注。例如，如果你感覺到某些疼痛已經(jīng)改變了你的步伐，有時甚至已經(jīng)一瘸一拐，那么這已經(jīng)造成了創(chuàng)傷而不僅僅是普通的小傷小痛了。如果你還不停止跑步，那么你的傷痛會發(fā)展成為復合型的傷。例如，腳踝的問題可以會擴散到膝蓋和臀部。

天時地利人和

有些人因為不愿意停下來而大受其害。一個跑了幾十次馬拉松的業(yè)余選手在一次跑馬到了17英里時感到左腿肚激烈疼痛，像有人拿把刀在割小腿。他蹣跚到一棵樹下面，自己伸展了10分鐘，但是越來越疼。但是他又不想退賽，最好他瘸拐著過了終點。馬拉松賽之后他登上了飛機進行一次商務(wù)活動，到了目的地之后發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很難從座位上站起來。后面的檢查發(fā)現(xiàn)其左腿中部又青又紫，肌肉受傷已經(jīng)很嚴重。在隨后的幾個星期中，他常常在夜里因為疼痛而被弄醒。其后的三個月無法跑步，六個月后最好的時候也只能在跑步機上跑個幾英里。事后他后悔地說，“我的身體不是向我發(fā)信號，而是在向我尖叫，但我還是沒有去關(guān)注”。

天時地利人和

當然，也有人對“傾聽身體信號”的意見不同，例如英格蘭伯明翰大學的一個研究所主任AskerJeukendrup，他同時也是一個鐵人三項賽運動員。他就認為傾聽身體信號時要聽取那些“有價值的信息”而非“那些可能會影響你的決心、但實則與真正的傷害無關(guān)的信息”。例如，某些疲勞感或興趣低的感覺就應(yīng)該置之不理。他認為應(yīng)該把你的身體推向極限，但不要超越這一個極限。例如，紐約馬拉松的兩次冠軍得主Tom Fleming就從不聽取身體信號，他認為如果真的處處以身體感覺來決定訓練的話，你就永遠不會達到你有能力達到的好成績。他指出，如果有教練員的話最好，可以讓你知道何時休息？何時跑少一些？何時多一些？

天時地利人和

還有一個業(yè)余選手說每天早上準備外出跑步的時候都有激烈的內(nèi)心斗爭。一個聲音說，“我很累了，今天不跑了吧?！绷硪粋€聲音說，“不，不，你可以做到，跑出去吧”。通常，在早上的時候，堅持跑的聲音會獲勝。在晚上面對誘人的食物時，也有兩個聲音。一個說，“不要碰?！绷硪粋€說，“吃吧”。通常，堅持吃的聲音會獲勝。他說，看來在早上的時候，我是一個更有毅力的人。我自己也有很多時候不想跑，有時候跑到20-30分鐘的時候也會覺得膝蓋或腿肚子好像在疼，但堅持一下也就過去了。也有把自己跑廢了，一個月不能跑的時候?？傊?，因人而異，每個人都不一樣。但是有激烈疼痛、跑步步伐都改變的時候絕對不能再跑。本文來自搜狐體育

天時地利人和

作者：運動穿越   來源：8264社區(qū)