騎行中的八個注意 有助于騎友提升夏季騎行感受

天時地利人和

1、保持健康的體魄

　　每當冬天結(jié)束的時候很多人會被咳嗽和感冒困擾，還總是在你想出門享受生活的時候開始生病。保持個人衛(wèi)生是保護自己免受疾病困擾的首要方式，其中最重要的是經(jīng)常洗手，不僅在冬天，一年四季都是至關(guān)重要的。

　　另外就是要保證足夠的睡眠時間來提高個人免疫力，還要注意飲食控制，每餐都要攝入瓜果蔬菜來保持足夠的維他命和礦物質(zhì)量。通過豐富的維生素和礦物質(zhì)攝入不僅補充身體所需的營養(yǎng)，這些食物纖維的含量還能夠增強腸道健康并補充給身體相對較少的卡路里。

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2、保護好膝蓋

　　有一種俗稱“春季關(guān)節(jié)痛”的說法，經(jīng)常發(fā)生在每個賽季開始前，騎手猛然增加運動量或訓練強度會增加前膝的疼痛感。導致這種軟組織挫傷的原因有肌肉用力不均衡、鍛煉缺乏技巧或者是從生物學角度來說，肌肉對瞬間增加的負荷沒有形成習慣性。

　　另外記得保持膝蓋溫暖！堅持穿護膝，3/4長或全膝護膝能保持人體10%的溫度。由于膝蓋周圍脂肪含量少，無法保護膝蓋組織的溫度，溫度下降可導致肌肉和關(guān)節(jié)疼痛加劇。

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3、提高訓練節(jié)奏
　　當你剛回歸騎行季的時候，會覺得行動很遲鈍、很緩慢（除非你一整個冬天都在堅持訓練），去年夏天時的靈活和速度已經(jīng)成為了一個遙遠的記憶，你會懷疑是否還能夠成為去年那個自己。別擔心，要做的第一件事是要找回節(jié)感奏，需要持續(xù)每天堅持5-20分鐘，雖然不太舒服，卻是可以忍耐的。一開始不覺得快，隨著節(jié)奏感的找回，體內(nèi)的乳酸堆積會慢慢恢復。當然你也可以選擇HIIT（高強度間歇訓練法），但卻不是每個人都能夠適應(yīng)的。

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4、飲食控制

　　在冬季，我們經(jīng)常食用含糖和碳水化合物的食物來滿足自己，但這時候卻是控制飲食的最好時機。減少一半的加工食品攝入量有利于你的健康和你的腰圍。

　　選擇全麥麥片或粥來替代含糖的早餐會是一天美好的開始，選擇新鮮水果或飲用水而不是喝果汁、含糖飲料能夠在帶給你飽腹感的同時提高你的健康指數(shù)。

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5、保養(yǎng)好愛車

　　不僅身體要保養(yǎng)好，你的愛車也需要保養(yǎng)。冬天路面的沙石、鹽分、碎石和惡劣的天氣情況會增加對車輛的磨損。冬天保養(yǎng)愛車最好在室內(nèi)進行，檢查輪胎磨損、更換生銹的鏈條，卸下?lián)跄喟搴蜔艏?，換上較輕的輪胎和手把膠，都會讓你的車看起來或用起來都跟新的一樣。

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6、食用新鮮的食物

　 春天是萬物復蘇的季節(jié)；白菜，豆角，豌豆和蘆筍的產(chǎn)季。白菜提供大量的抗氧化劑超過平均每日推薦攝入量（RNI）的維生素C，以及維生素A和E，保持訓練中身體機能的運轉(zhuǎn)完好。

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7、增加夜行鍛煉
　　夏天的第一個特質(zhì)就是晝長夜短，發(fā)現(xiàn)下了班天還是亮的，忽然感覺一天變長了許多，那就趁這個機會去騎夜路??！雖然依舊寒冷，天氣無法預測，卻可以享受黃昏的美景。總比下班時僅有一盞車頭燈的陪伴要愜意的多吧！

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8、享受[color=rgb(88, 88, 88) !important]戶外

室內(nèi)健身形成了冬季健身的熱潮，動感單車和健身車的課程越來越普遍，問題是通過這些健身器材的訓練可能有助于維持身體機能，卻無法提高騎行技術(shù)。僅依靠室內(nèi)器材完成的腿部鍛煉確實會提高騎行速度，可是人腦反應(yīng)能力卻無法滿足。從幾個平穩(wěn)騎行入手，加之一些過彎、下坡等的訓練來提高平衡感和技巧。

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作者：大美風光好   來源：8264社區(qū)