春季長高比秋季快2倍！孩子做這6種運動能長個！

隨州鐵樹醫(yī)院

　　春暖花開，萬物生長，春季是孩子身高長得最快的季節(jié)。調(diào)查顯示，每年的3-5月是兒童身高長得最快的月份，這三個月身高增長是9-11月的2-2.5倍。

　　為什么春季身高長得快？一方面是因為春季陽光好，紫外線照射量較高，能刺激骨骼增長，另一方面是因為在春季，人體生長激素分泌最旺盛。所以，家長們一定要抓住春季長高黃金季，好好幫助孩子拔高。

　　春季孩子長高需要做什么？

　　1.預(yù)防疾病

　　春季是長身高的黃金期，也是各種疾病的高發(fā)期，如果經(jīng)常生病，則生長發(fā)育也會受阻，所以，想要孩子生長發(fā)育好，首先要做好疾病預(yù)防工作。

　　2.營養(yǎng)均衡

　　均衡的營養(yǎng)是長高的必備物質(zhì)條件，其中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素一樣都不能少。

　　蛋白質(zhì)：富含蛋白質(zhì)的食物包括牛奶、瘦肉、魚、蝦、蛋、花生、豆制品等。

　　礦物質(zhì)：補充骨骼生長所需的鈣、磷等，可多吃牛奶、蝦皮、海帶、紫菜等食物。

　　微量元素：鋅是身高增長的關(guān)鍵因素，應(yīng)多給孩子吃瘦肉、豬肝、牡蠣、魚類、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、蘿卜等。此外，還應(yīng)多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物，如牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、蕎麥等。

　　3.睡眠充足

　　生長激素是促進兒童生長的重要激素，而生長激素在晚上熟睡后會達到分泌高峰，因此，為了分泌更多的生長激素，建議讓孩子每天晚上10點前進入睡眠，并且保證每天8-9個小時的睡眠時間，白天最好再午睡半小時。

　　4.多做運動

　　想要長高，除了營養(yǎng)和睡眠，運動也必不可少。專家建議，根據(jù)孩子的年齡和發(fā)育水平，可選擇跳躍、摸高、慢跑、騎車、跳繩、踢毽子、排球、籃球、游泳、引體向上、伸展體操等運動，這些運動能夠牽拉韌帶和肌肉，刺激軟骨增生，對長高有很大的幫助。下面是小編推薦的幾種有助長高的運動，媽媽們趕緊讓孩子動起來。

　　單杠懸垂：對于稍大的孩子，可以做單杠懸垂，先做無負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，每次堅持20-30秒。在做的時候應(yīng)根據(jù)孩子的能力，選擇做正向手握懸垂或倒掛懸垂，做倒掛懸垂時家長一定要做好安全措施，以免孩子受傷。

　　牽拉運動：對于年齡較小的寶寶，可由父母協(xié)助做身體牽拉運動，一人抓住雙腳，一人握住雙手，然后同時向相反的方向輕輕牽拉身體，每次堅持20秒。

　　跳起摸高：可以選定一個高處目標(biāo)，跳起時盡力摸到目標(biāo)，可以單腳、雙腳輪流做。

　　游泳：游泳不但能牽拉身體，還能鍛煉心肺功能，而且還可以減少在運動中體重對骨關(guān)節(jié)的磨損和壓迫，是非常值得推薦的有助長高的運動。一般孩子4-8歲時就可以學(xué)習(xí)游泳了。

　　球類運動：羽毛球、籃球、排球都是很好的全身性運動，也有很多跳躍、拉伸的動作，對長高很有好處。

　　慢跑：每天早上慢跑10分鐘，然后做做拉伸運動，有助于加速身體代謝，提升身體的各種機能，幫助孩子長高。年齡小一點的寶寶可做做爬坡運動，上坡時盡量放松，下坡時加速，重復(fù)2-4次。