廣而告知：適度運(yùn)動延年益壽

一線記者

“生命在于運(yùn)動”中的運(yùn)動說的是適度的運(yùn)動，所以，這句話可以改成“生命在于適度運(yùn)動”。適度運(yùn)動延年益壽，過量運(yùn)動可能加速機(jī)體的老化和死亡。張大夫是一名心內(nèi)科醫(yī)生，今天張大夫就從心臟的角度來談一談。

一、過度運(yùn)動可能導(dǎo)致哪些心臟損傷？

過度運(yùn)動在心臟方面可能導(dǎo)致心肌損傷、心房顫動、冠脈鈣化甚至猝死。下面張大夫一個個解釋。

1、心肌損傷

長時間的高負(fù)荷運(yùn)動訓(xùn)練可能引起心肌損傷而引起心肌損傷標(biāo)記物的升高，包括肌鈣蛋白、肌酸激酶同工酶等等。一般說來，這些心肌標(biāo)記物可能在1周內(nèi)回復(fù)正常。以上這些現(xiàn)象在馬拉松比賽及高強(qiáng)度軍事訓(xùn)練中常常能夠見到。其原因就是過度的運(yùn)動。

2、心房顫動

很多研究都顯示，輕中度體力活動可以減少心房顫動的發(fā)病率，可以說對于房顫的預(yù)防有好處。但是，長時間高強(qiáng)度、高負(fù)荷運(yùn)動可能增加心房顫動發(fā)病率，這在馬拉松運(yùn)動中屢見不鮮。

3、冠脈鈣化

有研究做過這樣的試驗(yàn)，對108名參與5次以上馬拉松的男性運(yùn)動員進(jìn)行冠脈鈣化評估，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些人的冠脈鈣化程度比普通人明顯升高。

4、猝死

大家對于馬拉松比賽中運(yùn)動員發(fā)生猝死的新聞已經(jīng)屢見不鮮，可見馬拉松是一個猝死發(fā)生幾率較高的運(yùn)動。很多國外研究都顯示，長時間過量的運(yùn)動與猝死呈正相關(guān)。

二、什么是適度運(yùn)動？

美國心臟病協(xié)會的建議如下：

· 至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，每周至少5天，總共150 分鐘或

· 至少25分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動，每周至少3天，總共75分鐘

· 每周平均40分鐘的中度至高強(qiáng)度運(yùn)動3或4次

針對如何區(qū)分不同強(qiáng)度體育鍛煉的問題，附說明如下：

中等強(qiáng)度運(yùn)動的例子：

· 步行快速（5公里/每小時或更快，但不要跑步）

· 水中有氧運(yùn)動（水中鍛煉，并非游泳）

· 騎自行車（慢于16公里/每小時）

· 網(wǎng)球（雙打）

· 舞廳跳舞

· 一般園藝

高強(qiáng)度運(yùn)動的例子：

· 跑步

· 游泳

· 網(wǎng)球（單打）

· 有氧跳舞

· 騎自行車（快于16公里/每小時）

· 跳繩

· 重型園藝（連續(xù)挖掘或鋤頭）

· 徒步登山或重型背包

在這里張大夫特別重申一下，不是高強(qiáng)度運(yùn)動就會產(chǎn)生有害損傷，是高強(qiáng)度長時間運(yùn)動可能可能對機(jī)體產(chǎn)生有害損傷?？傊?，運(yùn)動雖好，還要適度。

知足而樂

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動要適量。