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隨州論壇

標題: 孕婦可以跑步嗎兩大注意事項不可不知 [打印本頁]

作者: 寧寧 時間: 2018-4-27 10:08
標題: 孕婦可以跑步嗎兩大注意事項不可不知
很多妹子喜歡運動，尤其是跑步，那么懷孕之后還能跑步嗎？需要注意什么？
　　雖然我們一直在倡導(dǎo)孕期媽咪們要多運動，但事實上，很多孕媽咪對各種運動抱有猶豫心理，老觀念與新理念的碰撞總會讓人猶豫，最后，更多人選擇安全的做法，安安穩(wěn)穩(wěn)養(yǎng)胎。對于跑步，你是否也存在著戒備之心：孕婦能不能跑步啊？孕期跑步會不會顛著肚子里的寶寶？接下來一起了解一下吧！

作者: 寧寧 時間: 2018-4-27 10:08
孕婦可以跑步嗎

　　懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個人身體狀況和個體差異很大。但有一點可以肯定的是，懷孕期間還是要盡量避免劇烈運動。

　　最科學健康的辦法是根據(jù)自己的身體情況和胎兒在腹中的生長情況進行適量的運動，這樣對以后的分娩和胎兒在腹中的發(fā)育是有好處的。

　　孕期跑步的時候補水是關(guān)鍵。其實，沒有習慣性流產(chǎn)的人，懷孕初期是完全可以進行慢跑的，但切記運動一定要適量，別做太過大幅度的動作。尤其，運動過程中一定要多注意一些細節(jié)。

　　不過，并非所有懷孕期間的人群都適合跑步。懷孕位置不當和孕齡較大要小心，最好還是在胎兒發(fā)育安全期之后再根據(jù)自身情況做一些適當?shù)倪\動，來達到順產(chǎn)的效果。

作者: 寧寧 時間: 2018-4-27 10:08
2、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

　　補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，孕婦運動前、中、后一定要記得補充水分。

作者: 寧寧 時間: 2018-4-27 10:08
孕婦適合做哪些運動

　　1、伸展運動

　　伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

作者: 寧寧 時間: 2018-4-27 10:08
2、跳舞

　　跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

作者: 寧寧 時間: 2018-4-27 10:09
3、瑜伽

　　瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

作者: 寧寧 時間: 2018-4-27 10:09
6、低強度的有氧操

　　參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

作者: 寧寧 時間: 2018-4-27 10:09
7、重量訓(xùn)練

　　如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負重量（你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運動量）。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧（慢速、有控制的動作），重量訓(xùn)練是加強、鍛煉肌肉的好方法。

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